Cvičebná rutina a diétny plán Nicki Minaj – zdravá celebrita

Nicki Minaj je americká rapperka a speváčka (narodená v Trinidade a Tobagu), ktorá sa naučila spievať Stredná škola LaGuardia. Teraz je svetoznáma nielen svojimi piesňami, ale aj svojou hruškovou postavou. Štatistiku Nicki Minaj si môžete pozrieť tu.

Hruškovitá postava Nicki Minaj je do istej miery genetická, ale väčšinu zásluh musí mať jej tvrdá práca, to znamená rutina cvičenia. Je známa širokým zadkom a veľkými stehnami a má tenký pás. Väčšia časť hmotnosti Nicki sa nachádza v jej zadku. Práve to chce väčšina žien. Pozrime sa teda, ako si okrem svojho slávneho spevu udržiava aj sexy, zakrivený vzhľad.

Tréningová rutina Nicki Minaj

Nicki okrem spevu aj tancuje, čo je pekné cvičenie a pomáha jej udržiavať silné svaly stehien a zadku. Tanec bol vždy dobrým kardio cvičením, ak sa vykonával pravidelne. Nicki cvičí 30 minút na eliptickom trenažéri.

Napriek tomu, že Nickiina presná cvičebná rutina nie je známa, tu je očakávaný súbor cvičení, ktoré sa zamerajú na každú vašu časť tela, a tým priblížia vzhľad vášho tela k Nicki. Začnite s HIIT reláciou od pondelka do piatku striedaním každý deň. Pre vaše pohodlie je k dispozícii tabuľka cvičení.

Pondelok/streda/piatok

V tieto dni urobte Kruhový tréning s 3 okruhmi.

  • Výpady - 25 opakovaní na každú nohu
  • Drepy na stoličke - 25 opakovaní
  • Calf Raise - 25 opakovaní. Ak ste začiatočník, urobte to na oboch nohách. Pozrite si toto video, aby ste sami poznali presnú metódu vykonávania tohto cvičenia.
  • Stolička Dips - 25 opakovaní
  • Ťah Burpee / Squat - 25 opakovaní
  • Dosky – Podržte 1 minútu
  • Horolezci - Vykonajte to najmenej 1 minútu

Vykonajte všetky vyššie uvedené cvičenia ako okruh, ktorý bude trvať približne 1 hodinu alebo menej. Vykonajte 3 okruhy a medzi obvodmi odpočívajte maximálne 3 minúty. Tieto cvičenia sú určené pre osoby so strednou silou. Začiatočníci môžu potrebovať znížiť počet opakovaní cvičení a zvýšiť odpočinok medzi okruhmi.

Utorok štvrtok

Tieto dva dni sú venované kardiovaskulárnym cvičeniam nazývaným beh. Nicki Minaj povedala, že cvičí 30 minút na eliptickom trenažéri.

Kardio je skvelý spôsob, ako schudnúť, budovať svaly a dosiahnuť správne držanie tela. Tu je -

  • Najprv bežte pomaly asi 5-10 minút. Toto je na zahriatie tela.
  • Potom bežte s maximálnym úsilím 1 minútu.
  • Potom spomaľte a bežte ďalších 5 minút.
  • Vyššie uvedené 2 kroky opakujte 4-5 krát.
  • Nakoniec telo schlaďte 5 minút odpočívaním.

Beh je najlepšie kardio cvičenie, ako dostať telo do formy. Potrebujete pár kvalitných topánok a môžete si ich urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Medzi ďalšie cvičenia patrí beh na lyžiach, bicyklovanie atď.

Sobota nedeľa

Oddych

Diétny plán Nicki Minaj

Nicki nikdy neprezradila veľa informácií o svojom diétnom pláne. Ale v rozhovore poskytnutom časopisu Allure v apríli 2012 povedala, že ak chce zhodiť trochu tuku, dodržiava diétu s nízkym obsahom cukru a škrobu. Asi konzumuje ovocie a zeleninu. Môžete sledovať a vzorový diétny plán takto mať Nickiho telo.

Raňajky

  • Nakrájanú mrkvu
  • Capsicum
  • Zeler
  • Ovocie
  • 1 hrnček zeleného čaju

Obed

  • Sušené slivky
  • Sendvič vyrobený z 2 plátkov obilného chleba, 3 plátkov avokáda, špenátu, kukurice, paradajky.
  • Šťavy

Večerné občerstvenie

  • Mandle
  • Odstredené mlieko

Večera

  • Zelenina (nízky škrob)
  • Citrónová šťava
  • Zelený šalát

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found