Kanadská senzácia Justin Bieber nedávno ukázal svoje telo 6 balení. Otáča svoje telo smerom k roztrhanému. Teraz chce Bieber svojim vynikajúcim tvarom tela získavať stále viac dámskych sŕdc.
"Cvičil som v posilňovni, zväčšoval som sa a snažil som sa byť pre dámy sexy"
Toto povedal JBieber. Vždy mal vyšportované telo. Vyrastal na hokeji vo svojej krajine a v roku 2011 bol vyhlásený za najužitočnejšieho hráča v basketbalovom zápase hviezd NBA. Po porovnaní s tínedžerským hercom Taylorom Lautnerom, ktorý svoje vycizelované telo pripravil na rolu Jacoba Blacka v Twilight sága filmová séria s pomocou Jordana Yuama, majiteľa Jordan's Virtual Fit Club a Lautnerovho osobného trénera, Bieber nebol v tejto sekcii dobrý (kulturistika). Takže JBieber je na rovnakej ceste a čoskoro ho možno uvidia v tých zabijáckych brušných svaloch.
Musí si tiež kontrolovať stravu, aby dostal také brušné svaly. Drogy, alkohol, fajčenie zdraviu neprospieva a on to vie. Je si istý, že na týchto veciach nebude závislý a nezničí si život. On hovorí -
"Viem, že sa nechystám urobiť zlé rozhodnutie, ktoré by zmenilo život, ako to robia niektorí ľudia." Videl som to príliš často. Mohol by som byť svojim najhorším nepriateľom, ale nechcem to pokaziť. "
Ukážkové cvičenie v 6 baleniach
Ak chcete získať 6 balení, musíte urobiť kardio, aby ste zhodili nejaký prebytočný tuk, ak nejaký je. Kardio alebo kardiovaskulárne cvičenia zahŕňajú bicyklovanie, beh, jogging, veslovanie atď. Pretože aby boli tieto brušné svaly viditeľné, prvým krokom je odstránenie nadbytočnej časti tela. Jedzte pravidelne, aby ste si udržali metabolizmus. Na tento účel sa odporúča jesť malé jedlá, ako je proteínový kokteil. Na rozvoj svalov je potrebný silový a silový tréning.
Čím viac a viac svalov zapojíte, tým viac budete na ceste k tomu, aby ste získali tých 6 balení brucha. Môžete vyskúšať niektoré z týchto cvičení a urýchliť tak tento proces 6 balení abs -
- Burpees - Môžete vyskúšať rôzne varianty burpees, aby ste sa roztrhli. V prvom rade sa postavte rovno a potom sa dotknite rukami na zemi tak, že sa dostanete do drepu. Potom nohu natiahnite dozadu (poznáte polohu planku). Teraz sa vráťte späť do drepu a nakoniec do vzpriamenej polohy.
- Chôdza výpady – Vyskúšajte ich na konci tréningu, aby ste ich maximálne využili.
- Drepy – Urobte to, aby ste zapojili oveľa viac svalových skupín.
- Hojdačky s činkami - Dobré pre nohy a chrbát.
- Drví -Pracuje s priamym brušným svalom. Pri tomto cviku by ste mali byť trochu opatrní, pretože pri zdvihnutí hlavy s prekríženými rukami za krk alebo hlavu môže dôjsť k zraneniu hlavy.
- Situps -Je to veľmi podobné ako chrumky.
- Zdvíhače nôh-Sú skvelé pre brušné svaly. Môžete to urobiť tak, že si ľahnete na zem na chrbát. Potom zdvihnite nohy tak, aby boli stehná kolmé na telo a holene boli s ním rovnobežné. Upozorňujeme, že počas tohto cvičenia musíte mať prsty na nohách vystreté. Teraz pomaly zdvihnite nohy a narovnajte ich tak, aby boli celé nohy kolmé na telo a smerovali k stropu. Teraz spustite rovné nohy a držte ich, keď sú len 1 palec od podlahy. Teraz postupne zdvihnite nohy späť k stropu. Vykonajte to mnohokrát.
Niektorí DOs -
- Pi veľa vody.
- Pred cvičením sa zahrievajte a potom nasledujte strečingové cvičenia.
- Vyhýbajte sa alkoholu.
- Uistite sa, že nepreháňate kardio, aby ste stratili tuk z brucha, pretože existuje genetický fakt, že len málo ľudí má v žalúdku ďalší tuk, ako by chceli.
Diétny plán Justina Biebera
Justin striktne dodržiava svoj diétny plán. Vie, že diéta má väčší prínos ako cvičenie, aby dosiahla skvelé držanie tela a tvar. Niektoré body, ktoré má na pamäti, sú -
- Pije veľa vody
- Jedzte radšej celozrnné potraviny ako rafinované produkty.
- Jedzte pravidelne po celý deň.
- Jedzte radšej čerstvé ovocie ako ich šťavu.
Aj keď sa nedávno stal vegánom, a tak nejedol žiadne mliečne výrobky ani nevegetariány. Bol vonku s kamarátmi a kamaráti ho prosili, aby zjedol kúsok steaku. Ale ako vegán si objednal tofu steak a tempeh tacos. Bol to taký spratek, ktorý si získal príťažlivosť všetkých, keď vydával dávivé zvuky a pľul jedlo. Dokonca aj jeho dnes už bývalá priateľka Selena Gomez mu navrhne, aby s týmto zvykom skoncoval.
