Stacy Ann Ferguson alebo populárnejšie známa ako Fergie je americká speváčka a skladateľka, ktorá získala svetový úspech ako speváčka skupiny Hip Hop Black Eyed Peas.Od roku 1986 účinkovala v rôznych filmoch a televíznych reláciách. Myslíte si, že sa jej podarilo dosiahnuť taký úspech len vďaka svojmu talentu? Myslím, že za jej úspechom musí byť aj malá rola jeho štíhleho tela. Pozrime sa na jej tajomstvá cvičenia.
Rutina cvičenia Fergie
Ferguson nemá osobného trénera, pretože sa jej nepáči, že ju niekto poučuje, čo má robiť ďalej. Robí si čo chce a kedy chce. Ferguson hovorí, že je jednoduchšie, aby sa udržala vo forme, keď je na turné. Je to preto, že je nútená cvičiť každú noc, či chce alebo nie, vo forme zostavy. Podľa jej vlastných slov
„Som rád, že naša hudba motivuje ľudí k cvičeniu. Ak by som si mal vybrať iba jednu pieseň, ku ktorej by som bežal, bola by to „Violet“ od Hole. Chce sa mi behať. “
Pre svoj film „Deväť“ z roku 2009 tvrdo cvičila, aby si pripravila tónované nohy, pretože musela hrať úlohu zmyselnej tanečnice. V tom čase si však musela vziať na pomoc trénera Mike Ryan. Toto cvičenie urobila pre svoje nohy -
- Drepy – Drepy sa zameriavajú na štvorkolky, hamstringy a glutes. Preto pomohlo Fergie vyvinúť spodnú časť chrbta.
- Chôdza výpad - Oká sú skvelé pre zadok a nohy. Výpady pôsobia na lýtkové svaly, ktoré sa nachádzajú v nohách. Mike Ryan navrhuje robiť výpady chôdze 20 až 30 yardov 3-krát týždenne.
- Krok hore - Step upy sú ako keby ste kráčali po obrovskom schodisku. Určite sa tieto cviky zamerajú na nohy a tiež na kolená. Vykonajte 2 sady po 10 krokoch na každú nohu.
- Tanec -Keďže Fergie vždy vystupuje s kapelou Black Eyes Peas, ktorá na pódiu vystupuje so spevom a tancom, pridalo jej to aj dobré nohy.
- Beh –Beh je dobré kardiovaskulárne cvičenie na nohy a celé telo. Je to tiež bežné a dobré zahrievacie cvičenie.
Všetky tieto cvičenia, keď budete hotové a dosiahnete základnú úroveň, môžete prejsť na ďalšiu úroveň, v ktorej by ste všetky tieto cvičenia robili s malými obmenami, ako sú jednoduché drepy, ktoré je možné nahradiť švihom alebo širokým drepom. biceps. Podobne je možné urobiť step up s malými obmenami.
Podľa každoročného zoznamu „Famed Hottest Looks“, ktorý zostavili známi plastickí chirurgovia Richard W. Fleming a Toby G. Mayer, chce väčšina žien podstupujúcich plastickú chirurgiu očarujúce telo speváčky Black Eyed Peas.
Je vidieť v posilňovniach robiť veľa kardia. Medzi jej cvičebné cvičenia patria základné brušné cvičenia pre figuríny, beh s manželom Joshom Duhamelom, turistika, lezenie po schodoch a tréning odporu so svojimi spoluhráčmi z kapely. Ona povedala
"Cvičenie je skutočne najlepšia vec v mojom živote, ktorú robím pre svoje sebavedomie a sebahodnotu." Je to ako investícia do zdravia a šťastia. Keď cvičím, som na seba skutočne hrdý, pretože viem, že robím všetko, čo je v mojich silách, aby som bol zdravý.“
Diétny plán Fergie
Fergie zje iba čisté jedlo a nič nespracované. Nasledujúce jedlá konzumuje každé 3 hodiny, aby si udržala metabolizmus, pripravené výživovou poradkyňou Fergie Carrie Wiatt. Tu je diétna tabuľka Stacy Ann Ferguson.
Raňajky
- 6 vaječná omeleta ochutená salsou / horúcou omáčkou
- 2 plátky celozrnného toastu s 2 lyžicami masla
Polnočné občerstvenie
- Ľahký organický syr
- Ryžové krekry s ľanovými semiačkami
- Kashi bary
Obed
- Štvrť avokáda
- 4 unce strúhaného kuracieho mäsa bohatého na bielkoviny
- Grapefruit
Večerné občerstvenie
- Zeleninová polievka
- Mrkva ponorená do 2 tab
- Šálka popcornu / mandlí
Večera
- Obyčajný bio jogurt s 2 lyžicami müsli / tvarohu
- Bobule plnené vláknami
Večera
- Losos, ktorý je bohatý na omega-3 mastné kyseliny
- Pol šálky kuskusu
- 2 šálky zeleniny s dijonským medom pre chuť
