Shia LaBeouf je známy hollywoodsky herec, ktorý sa stal populárnym od svojho prvého vystúpenia na javisku. Účinkoval v sérii kanálov Disney, ktorá je jedným zo zaujímavých a najobľúbenejších televíznych kanálov pre deti na svete. Režíroval niekoľko filmov a objavil sa aj na pódiu. Na druhej strane sa Shia LaBeouf aj napriek pracovnej vyťaženosti v kariére udržiava fit a po fyzickej stránke patrí medzi najobdivuhodnejších hercov. Ak ste premýšľali o tom, ako žiť zdravo a zostať fyzicky fit ako Shia LaBeouf, urobte si chvíľku a prečítajte si tento článok, ktorý popisuje jeho tréningovú rutinu a diétny plán.
Cvičenie Shia LaBeouf
- Kardio
Shia je vo svojom živote vždy zaneprázdnený. Vždy sa od neho vyžaduje, aby sa stretával s ľuďmi a zúčastňoval sa stretnutí pre rôzne aspekty svojej kariéry. Každý deň pred začiatkom cvičenia však absolvuje kardio cvičenie, ktoré trvá takmer 1 hodinu. Tieto sedenia mu umožnili udržať sa štíhly a menej tučný.
Každý deň si nechá asi hodinu na beh. Beh zlepšuje metabolizmus a spaľuje tuky, ktoré sa môžu hromadiť v tele. Nastaví si čas na beh, napríklad sa môže rozhodnúť zvládnuť 3 kilometrové preteky za 8 minút. Pri behaní je najdôležitejším faktorom sústrediť sa na prekonanie času; vzdialenosť, ktorú prejdete, nezáleží a Shia to pri svojich bežeckých sedeniach zvažuje. Je dôležité meniť vzdialenosti postupne každý deň, pretože sa zlepšuje vaša fyzická kondícia. Toto sú najdôležitejšie rady, ktoré Shia používa celý život.
- Zdvíhať závažia
Shia absolvuje cvičenia vzpierania každý deň v týždni. Podľa Shia je najdôležitejšie zúčastniť sa týchto sedení neskoro večer alebo skoro ráno, pretože vzpieranie a cvičenie v posilňovni posilňujú anabolické akcie v tele.
Cvičebný program
1. deň Shia absolvuje školenia.
Druhý deň je venovaný hrudným sedeniam.
Nakoniec sa na 3. deň sústredí na tréning nôh.
Ostatné dni trénuje aj na Plyometrii, ramenách a rukách. Plyometria zvyšuje spotrebu telesnej hmotnosti, a preto zvyšuje obratnosť tela.
Diétny plán Shia LaBeouf
- Bielkoviny
Napriek rozsiahlej práci a cvičeniam, Shia zaznamenala náhly nárast hmotnosti, rovnako ako každý z nás. Prijíma bielkoviny – potraviny ako vajcia, kuracie mäso, ryby a tiež mäso. Tieto potraviny zvyšujú jeho telesnú silu a poskytujú energiu na cvičenie a konanie.
- Sacharidy a tuky
Jeho jedlo obsahuje tiež vysoký obsah uhľohydrátov. Prijíma veľké množstvá ryže, zemiakov, pšenice a yamov. Sacharidy dodávajú energiu, ktorá je užitočná pre metabolizmus. Shia navyše prijíma tučné jedlá a najzaujímavejšie je, že vyhlásil, že nekontroluje množstvo prijatých tukov. Väčšina tučných jedál je však z prírodných zdrojov.
- Doplnky
Shia tiež užíva doplnky na zvýšenie svojej výživovej hodnoty v tele. Proteínové doplnky užíva štyrikrát denne. Berie tiež zosilňovače energie, ktoré dodávajú jeho telu hotovú energiu. Na druhej strane môžu byť doplnky pre telo nebezpečné, ak nie sú podávané opatrne. Shia to vie a aby sa vyhol akýmkoľvek problémom, chodí na beh, aby spálil tieto umelé bielkoviny a energiu. Chlapec si tak v tele zachová dostatočné a najdôležitejšie živiny.
Typické jedlo
Shia rozdelil svoje jedlá na 6 malých jedál:
Jedlo 1
- Osem vaječných bielkov
- Ovsené vločky (veľká miska)
Jedlo 2
- Proteínový kokteil s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru. Karen Reid, registrovaná športová dietológka, to však neodporúča.
Jedlo 3
- Cestoviny a kuracie prsia veľké
Jedlo 4
- Iba proteínový kokteil
Jedlo 5
- Steak
- Brokolica
- Pečený zemiak
Jedlo 6
- Iba proteínový kokteil
Z tohto tréningového plánu sme videli, že nie je potrebné znižovať množstvo tukov, bielkovín alebo sacharidov, ktoré prijímate, aby ste sa udržali vo fyzickej kondícii. Zdravé stravovanie a cvičenie podľa profesionálneho plánu je kľúčom k zdravému a fit postave.
