Michael Jai White má jednu z najlepších postáv v Hollywoode. Spolu s dobre definovanými absami atletického dráha má obrovské množstvo svalov ako skúsený kulturista. Nie je teda prekvapením, že bol obsadený do hlavných úloh v mnohých drsných filmoch, ako napr. Mortal Kombat (1995) a Nikdy necúvaj 2(2011). Pozrime sa na jeho tréningovú rutinu a ďalšie faktory, ktoré mu pomohli vyvinúť úžasnú postavu.
Skorý štart
Michael sa začal starať o svoju kondíciu v ranom veku 7 rokov. Vo svojich rozhovoroch uviedol, že bojové umenia boli jeho brnením, keď vyrastal ako neisté dieťa v ťažkom prostredí. Pred svojou matkou však musel svoju lásku k bojovým umeniam tajiť, pretože nepodporovala svoje úsilie v bojových umeniach, pretože cítila, že využije svoje schopnosti v bojových umeniach, aby sa dostal do bojov a problémov.
A tak, aby to nebolo v tajnosti, zvykol praktizovať bojové umenia samoukov v opustených budovách, občas dieroval do stien. Tiež chodil sprevádzať priateľov na hodiny bojových umení, ale pozorovať ho smel iba spočiatku. Nakoniec, ohromený pokrokom, ktoré urobil pozorovaním, tréner urobil opatrenie, ktoré mu umožnilo bezplatne trénovať. Vo veku 13 rokov získal svoj prvý čierny pás, po ktorom nasledovalo ďalších 6.
Prvá vec ráno
Michael je nadšenec fitness zo starej školy a verí, že najlepší čas na cvičenie je ráno. Čerstvejší vzduch a tiché a pokojné prostredie pomáhajú lepšie sa zamerať na kondičný režim. S dobrým nočným spánkom je telo svieže, takže si môžete dopriať viac cvičenia v porovnaní s večerným režimom, kde je vaše telo už unavené z celodennej práce.
Michael tiež verí, že ranné cvičenie pomáha spaľovať viac tuku a zrýchľuje metabolizmus tela, aby sa spálilo viac tuku počas dňa. Taktiež, ak máte nastavenú rannú cvičebnú rutinu, je menej pravdepodobné, že svoje tréningy vynecháte.
Pre Michaela je ranný nával silnou emóciou a pocit, že si svoje fitness ciele splnil hneď ráno, sa preňho stal návykovým. Vďaka tomu sa cíti dobre a dokonale ho naladí na zvyšok dňa.
Deň trstiny
Hnacou silou jeho rutinnej rutiny a životného štýlu posadnutého fitness je oddialiť deň palice. Michael vie, že starnutiu sa nevyhne a bude sa musieť jedného dňa pohybovať palicou. A deň, keď kráča s pomocou palice, by si prial, aby mal na výber behať. Svoje cvičebné a fitness aktivity teda predvádza a užíva si naplno, aby v budúcnosti nič neľutoval.
Tiež má palčivú túžbu neustále zlepšovať kvalitu svojho života. Podľa neho je váš život a telo jediným majetkom. Akonáhle ste stratení, nemôžete to vziať späť. Je na vás, aby ste na svojom drahocennom majetku vybudovali hodnotu.
Cvičenie rutina
Michael Jai White cvičí päť dní v týždni, pričom štvrtok a nedeľa majú voľno. Ráno má kardio sedenia, ktoré zvyčajne trvajú 45 minút. Kardio cvičenia zvyčajne zahŕňajú beh, cvičenie na schodoch alebo cvičenie s ťažkou taškou. Je obzvlášť veľkým fanúšikom behu a často si chodie zabehať aj vo voľnom čase.
Silové a kondičné cvičenia sa často konajú popoludní alebo večer. Tieto sedenia zvyčajne trvajú asi 90 minút a pozostávajú zo zdvíhania závažia, cvičení s kettlebellmi, cvičení s vlastnou váhou a pohybov bojových umení.
Keďže sa nesnaží zväčšiť objem svojich svalov a zdvíha váhu len kvôli svalovému tonusu, každé cvičenie obmedzuje na približne 3 alebo 4 série s opakovaniami od 12 do 15. Celkovo vykoná približne 12 sérií na jednu časť tela.
Michael verí, že vzpieranie nielenže zlepšuje svalovú silu, ale tiež napravuje nerovnováhu, ktorá je v tele prirodzene prítomná. Preto navrhuje svoje vzpieranie tak, aby napravil nerovnováhu vo svojej postave. Tréningom celého tela rovnakým spôsobom len zdôrazníte svoje nedostatky. Mal slabý chrbát, dobre zaoblené ramená a príliš veľké ruky a nohy. Aby to vyvážil, začal cvičiť chrbát pred ostatnými časťami tela.
Silový tréning absolvuje aj ako šprintér. Tu je potrebné poznamenať, že White je veľkým fanúšikom šprintérskej postavy, ktorá okrem toho, že je roztrhaná a bledá, má aj silné a užitočné svaly. Trénovať ako šprintér znamená ísť do výbušnosti, pokiaľ ide o výkon cvičenia, ako aj o konečný výsledok.
Aby vyvinul maximálny výkon, v zásade hodí váhu tak tvrdo a rýchlo, ako je to možné. Ak napríklad robí benchpress, exploduje v pohybe nahor a odhodí váhu na vrchol repy a pomaly ju spustí. Dá sa povedať, že búši so závažím. Nie je to len o hádzaní váhy, uisťuje sa, že v hornej časti zástupcu stláča a sťahuje sval čo najsilnejšie.
Obľúbené cvičenie
Rodák z New Yorku je veľkým fanúšikom cvičenia s príťahmi. Nie je to prekvapujúce, pretože príťahy mu pomohli rozvinúť tú časť tela, o ktorej mal pocit, že zaostáva za jeho celkovou postavou. Michael verí, že posilnením chrbtových svalov urobíte hrudník a bicepsy výraznejšími, pretože otvára hrudník a sťahuje ramená dozadu. Ďalšou výhodou príťahov je, že vám narovnajú chrbticu.
