Mladistvá a fenomenálna kráska Michelle Lewin je fitness modelka so závideniahodnou postavou abs a presýpacích hodín. Michelle, ktorá dostala návrh na účasť v NPC súťaži vo fitness, začala vŕtať svoje telo smerom k dosiahnutiu cieľa v oblasti kondície. Jej postava v bikinách, ktorú jednoducho nemožno ignorovať, je výsledkom neprestajných hodín strávených v posilňovni. Vďaka svojmu bohatému majetku, napnutému bruchu a dokonalej koristi Michelle ozdobila titulnú stránku mnohých časopisov o fitnes. Nedávno sa pochválila svojou krivou postavou v n*de photoshoot pre bodybuilding.com. Dusná baba enormne pripisuje svoju kariéru modelky svojej nedotknutej postave. Pozrime sa na diétu a rutinu cvičenia Michelle Lewin.
Spoliehanie sa na doplnky
Michelle spája svoju vyváženú stravu s doplnkami. Konzumuje doplnky ako Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose atď., aby dodala dostatočné množstvo paliva pre svoje vypracované svaly. Tieto doplnky však užíva len pod dohľadom odborníka na výživu.
Zdroj motivácie
Michelle uvádza, že ju motivuje, keď je v zrkadle svedkom jej krásne tónovaného tela. Jej vlastný imidž jej dodáva pocit uspokojenia a núti ju veriť, že stojí za to stráviť vyčerpávajúce hodiny v posilňovni. Okrem toho ju povzbudzujú aj fanúšikovia, ktorí k nej neustále vzhliadajú ako k svojmu vzoru.
Príprava na súťaže
Keď sa pripravuje na nadchádzajúce súťaže, v ktorých má predviesť svoju štíhlu postavu, zblázni sa do cvičení a cvičení ako blázon. Kardio cvičenia ako lezenie po schodoch, hodiny spinningu, kolieskové korčule atď. sú jej obľúbené cvičenia. Tiež zbožňuje šprinty, pretože spaľujú obrovské množstvo kalórií bez straty svalov. Pokiaľ ide o najnovšiu súťaž, Europa Dallas 2014, Michelle sa podrobila kruhovému tréningu pozostávajúcemu z výskokov, drepov, skokov, preskakovania lana, štvornásobného predĺženia bedra atď. Aby zaistila lepšie výsledky, absolvuje okruh bez prestávok medzi cvičeniami. Tiež sa stáva obozretnejšou v stravovaní a znižuje spotrebu sacharidov. A dva týždne pred súťažou úplne zakazuje príjem sacharidov okrem ovsa ráno.
Niekoľko malých jedál
Omráčená žena denne skonzumuje päť až šesť malých porcií, v ktorých zje potraviny nabité živinami. Uvádza, že veľmi často pociťuje hlad a časté jedlo jej dodáva energiu. Bez toho, aby bola voči svojmu telu necitlivá, sa stará o to, aby kalórií, ktoré za deň skonzumuje, bolo menej ako spálených. Zdravé potraviny ako ovos, palacinky zo stévie, nesladené mandľové mlieko, vaječné bielka, proteínový prášok atď. sú jej najobľúbenejšími potravinami. Tu je jedna z ukážok diétneho plánu, ktorý sleduje Michelle Lewin.
Raňajky - Ovsené vločky s mandľami, jahodami, omeletou z vaječného bielka so špenátom atď.
Občerstvenie – Bravčové kotlety so šalátom, šunka so švédskymi krekrami atď.
Obed - Dušená brokolica s olivovým olejom, pečené batáty, grilované kuracie prsia atď.
Večera - Hnedá ryža s dusenou špargľou, grilovaným lososom atď.
Silový tréning
Jej vyrysované a svalnaté brušné svaly sú svedectvom silového tréningu, ktorý pravidelne vykonáva. Namiesto ťažkých tréningov však spočíva na ľahkých váhach, pretože znižujú jej šance na pomliaždenie svalov. Ohromujúca osoba hovorí, že sa jej prirodzene pripisovali veľké vnady, ale vďaka svojej neopatrnosti túto časť premeškala. Po začlenení cvičenia do svojho životného štýlu však Michelle ako prvé urobila cvičenie, ktoré malo spevniť spodnú časť zadočku. Pre to isté vykonala nespočetné množstvo cvičení, ako sú výpady so záťažou, drepy, legpress atď. Uvedomila si však, že jej horná časť tela je čoraz chudšia a pred mnohými okolkami prešla na tréningy celého tela. Formovanie svalov pomocou závažia je niečo, pre čo je najviac vášnivá. Zbožňuje kučery bicepsu a cíti sa nádherne pri pohľade na zázraky závaží na svojom tele. Supermodelka cvičí päť dní v týždni. Tu je ukážka jej týždenných cvičení.
Prvý deň – chrbát a biceps
- Brady hore - 4 sady, 12 opakovaní
- Riadky tyče T-Bar - 4 sady, 12 opakovaní
- Radový stroj - 4 sady, 10 opakovaní
- EZ Bar Curls - 4 sady, 12 opakovaní
- Činka Curls – 6 sérií, 12 opakovaní
- Priamy barový kábel krúti - 4 sady, 12 opakovaní
2. deň - hamstringy a teľatá
- Sediace kučery na nohách - 4 sady, 12 opakovaní
- Kučery na nohách v ľahu - 4 sady, 12 opakovaní
- Mŕtve ťahy - 4 sady, 10 opakovaní
- Zdvíhanie lýtok v stoji - 6 sérií, 20 opakovaní
- Zdvíhanie lýtok v sede - 8 sérií, 20 opakovaní
Deň 3 – Triceps a ramená
- Predĺženie tricepsu činky v stoji – 6 sérií, 12 opakovaní
- Predĺženie lana nad hlavou - 4 sady, 12 opakovaní
- Tyče na drvič lebky EZ - 4 sady, 12 opakovaní
- Vojenská tlač - 4 sady, 10 opakovaní
- Vzpriamené riadky s EZ Bar - 4 sady, 12 opakovaní
- Bočné bočné zdvihy - 4 sady, 10 opakovaní
Deň 4. - Nohy
- Výpady - 4 sady, 12 opakovaní
- Leg Press - 4 sady, 15 opakovaní
- Drepy - 4 sady, 12 opakovaní
Deň 5. - Abs
- Drví - 4 sady, 20 opakovaní
- Závesné kolená sa zdvíhajú - 4 sady, 12 opakovaní
- Chrumky na loptu - 4 sady, 20 opakovaní
- Crunch Machine - 4 sady, 12 opakovaní
Tu je pohľad na cvičenia rúk, ktoré cvičila Michelle.
