Herečka, modelka a tanečnica Ashley Benson je v televíznych seriáloch v dobrej kondícii Roztomilé mrchy.Vážne sa zamerala na svoj fitness režim. Možno budete chcieť poznať tajomstvá jej cvičebnej rutiny. Účinkuje ako Hanna Marin v populárnom americkom tínedžerskom dramatickom televíznom seriáli Pretty Little Liars.
Cvičenie Ashley Bensonovej
Benson je telocvikárka. Okrem toho, že chodí do posilňovne, rada cvičí pilates, kickbox a barovú metódu. Jej flexibilita a vytrvalosť je výsledkom jej namáhavého pravidelného cvičenia. Zahrňte pilates do svojho denného cvičebného plánu. Pomôže to získať silu svalov, zlepší jadro a zlepší sa váš celkový telesný výkon.
Pilates
Je výborný aj na chudnutie. Môžete očakávať, že spálite 175 kalórií po 50 -minútovom cvičení Pilates pre začiatočníkov. Táto hodnota kalórií sa môže zvýšiť až na 375, ak prejdete na pokročilý tréning. Ak naozaj chcete schudnúť, pripravte sa na 45 až 60 -minútové pokročilé cvičenie pilates aspoň 4 dni v týždni a uvidíte výsledky.
Flexibilita vášho chrbta, bokov a hamstringov môže týmto druhom cvičení zaznamenať určité zlepšenie. Všimnite si však, že pilates nezvyšuje alebo predlžuje vaše svaly. To len posilní vaše chrbtové svaly, zlepší držanie tela, nakloní telo; pôsobí dojmom vyššej postavy.
Môže to byť účinný nástroj na sprísnenie šikmých svalov (nachádza sa na boku pása) – až o 310 percent. Ak teda chcete dosiahnuť štíhlejšie a spevnené telo, ste na správnej ceste. Na dosiahnutie silných svalov je dôležitá excentrická kontrakcia.
Kickbox
Očakávajte, že pri kickboxe stratíte niekde okolo 500 až 800 kalórií za hodinu. Zameriava sa na vaše ruky, ramená, boky, stehná a brušné svaly iba v jednom tréningu. Ukázalo sa, že je to skvelý nástroj na uvoľnenie stresu.
Cvičenie v kickboxe
- Jab – Je to riadny úder. Vaša ruka je rovná a rovnobežná s podlahou a úplne natiahnutá. To znamená, že ak máte ľavú nohu vpredu, ľavá ruka by mala byť predĺžená.
- Kríž - Je to opak jabingu. Ak máte pravú ruku vystretú, ľavá noha bude na zadnom konci.
- Háčik - Tu robíte údery krúživými pohybmi svojou vodiacou rukou. V prípade háku mierite na líca a uši súpera.
- Horný rez – Uppercut je ťah nahor z päste smerujúci k stropu, ako keby ste mierili na bradu nepriateľa.
- Predný kop – Je to ako bodnutie, ale jediný rozdiel je v tom, že to teraz robíte nohou. Na toto cvičenie je možné použiť pätu akejkoľvek nohy, ako keby ste mierili na hrudník, koleno opačnej osoby.
- Roundhouse Kick – Rovnako ako hák, aj tu používate nohu krúživým pohybom, alebo môžete povedať kruhový kop.
- Bočný kop - Najsilnejší kop (v porovnaní s vyššie uvedenými pohybmi), keď používate glutes (svaly bokov).
Skúste toto cvičenie 10 minút. Napríklad skombinujte bodnutie, prekríženie, hák a robte to 2 minúty jednou rukou, potom pravou rukou ďalšie 2 minúty. Skombinujte ďalšie pohyby v tomto tréningu a zvýšte rýchlosť vykonávania, keď sa s týmito pohybmi lepšie zoznámite. Urobte to náročnejšie zvýšením výšky kopov a úderov.
Ak to robíte dobre a pravidelne, vaša úroveň stresu určite zaznamená určitý pokles.
Ashley je taká plná energie, že pre ňu nie je ťažké zaradiť tieto cvičenia do svojho každodenného cvičenia. Vie to dobre predviesť a výsledok je pred nami.
Barová metóda
Ako bolo uvedené, robí barovú metódu, aby bolo jej cvičenie zaujímavé a bez nudy. Čo presne je barová metóda? Jedná sa o tanečný kurz, ktorý kombinuje baletné pohyby s kondičným cvičením, jogou, pilates a silovým tréningom, ktorý trvá jednu hodinu. Pri tejto metóde je 10 minút vyhradených na cvičenie hornej časti tela, 15 minút na stehná, ďalších 15 minút na vaše jadro a nakoniec 15 minút na chodidlá.
Hovorí sa, že týmto cvičením na tyči dokážete lepšie vytvarovať svaly, dosiahnuť dlhšie a chudšie svaly. Môžete sa pripojiť k triedam v blízkom okolí alebo inou možnosťou je kúpiť DVD pre videá z cvičenia na bare. 400 kalórií môže stratiť 1 hodinu dlhých sedení 125 -kilová žena, ktorá je v priemernej forme.
