Jay Cutler je profesionálny kulturista IFBB (International Federation of Bodybuilders). Doteraz vyhral 4-krát titul Mr. Olympia (2006, 2007, 2009, 2010). V roku 2011 skončil pred Philom Heathom v Mr. Olympia. Po získaní týchto titulov si získal veľkú popularitu a každý chce poznať jeho tréningovú rutinu / rozvrh.
Jay Cutler meria 5 stôp 9 cm a váži asi 140 kg. Kompletné informácie o jeho profile a telesné štatistiky nájdete tu. Jay Cutler sa cvičí v Gold’s Gym v Las Vegas, Nevada, USA. Jeho tréningový deň v posilňovni je rozdelený na 2 časti – 1 rannú a 1 večernú. Tieto cvičenia berie do úvahy v Gold’s Gym.
Tréningová rutina Jaya Cutlera
Pondelok -Delty / Triceps / Pasce / Abs
- Delty (deltový sval)
- Delts Bočné bočné činky - 3 sady po 12 opakovaní
- Stlačenie činky – 3 sady po 8-12 opakovaní
- Bočný postranný kábel -3 sady 8-12 opakovaní
- Predné zvýšenie s olympijskou tyčou - 2 sady po 10 opakovaní
- Prehnuté priečne činky - 3 sady po 10 opakovaní
- Triceps
- Káblové predĺženie Triceps - 4 sady po 15 opakovaní
- Predĺženia jednoručiek – 3 sady po 15 opakovaní
- Stolný lis na blízko - 3 sady po 8 opakovaní
- Nadmnožina: French Press – 3 sady po 8 opakovaní
- Kickbacks činky - 3 sady po 12 opakovaní
- Poklesy - 3 sady po 15 opakovaní
- Pasce
- Pasce pokrčia ramenami – 4 sady po 12 opakovaní
- Abs
- Abs Crunches - 3 sady po 20 opakovaní
- Rope Crunch - 3 sady po 20 opakovaní
- Zdvihnutie závesnej nohy - 3 sady po 12 opakovaní
- Zdvíhanie nôh - 3 sady po 10 opakovaní
Utorok - Späť
- Zadné široké sťahovanie - 3 sady po 10 opakovaní
- Riadky s činkami - 3 sady po 10 opakovaní
- Zohnuté rady s činkami - 4 sady po 10 opakovaní
- Mŕtve vleky - 3 sady po 12 opakovaní
- T-bar Rad s úzkym uchopením – 3 sady po 10 opakovaní
- Stiahnutia za krk – 3 sady po 10 opakovaní
- Sediace rady - 3 sady po 10 opakovaní
- Hyperextenzie – 3 sady po 10 opakovaní
streda - Odpočívaj štvrtok - Hrudník / biceps / brucho
- Hrudník
- Lis na činky so sklonom k hrudníku - 5 sérií po 10-12 opakovaní
- Tlač s plochými činkami -3 sady 8-10 opakovaní
- Skloňte činky - 3 sady po 10 opakovaní
- Prechody káblov – 3 sady po 12 opakovaní
- Odmietnite bench press - 3 sady po 8 opakovaní
- Biceps
- Priama kučera na biceps - 5 sérií po 15 opakovaní
- Jednoručné zatáčanie činky – 3 sady po 12 opakovaní
- Jednoručné zvinutie kazateľa - 3 sady po 10 opakovaní
- Hammer Curl -2 sady 12-15 opakovaní
- Reverzné kučery predlaktia – 6 sérií po 15 opakovaní
- Abs
- Abs Crunches – 3 sady po 20 opakovaní
- Rope Crunch - 3 sady po 20 opakovaní
- Zavesenie nôh - 3 sady po 12 opakovaní
- Zdvíhanie nôh - 3 sady po 10 opakovaní
- piatok - Štvorkolky
- Predĺženie nôh - 3 sady po 20 opakovaní
- Leg Press – 4 sady po 12 opakovaní
- Drepy - 4 sady po 6-10 opakovaní
- Výpady – 3 sady po 8 krokov na nohu
- Predĺženie nôh (ťažký) - 4 sady po 10 opakovaní
sobota– Hamstringy / lýtka / brušné svaly
- Hamstringy
- Hamstringy ležiace na zvinutí nohy - 6 sérií po 12 opakovaní
- Rumunský mŕtvy ťah – 3 sady po 10 opakovaní
- Kučera na ochlpenie na jednej nohe - 3 sady po 12 opakovaní
- Leg Press - 3 sady po 12 opakovaní
- Teľatá
- Teľatá v stoji Zdvíhanie lýtok - 4 sady po 10 opakovaní
- Zdvíhanie teľa osla - 2 sady po 10 opakovaní
- Zdvíhanie lýtok v sede – 3 sady po 10 opakovaní
- Abs
- Abs Crunches - 3 sady po 20 opakovaní
- Rope Crunch - 3 sady po 20 opakovaní
- Zavesenie nôh - 3 sady po 12 opakovaní
- Zdvíhanie nôh – 3 sady po 10 opakovaní
Nedeľa- Odpočívaj
Diétny plán Jaya Cutlera
Jay Cutler je profesionálny kulturista, a preto jeho strava nie je normálna. Denne prijíma 7 jedál a rôzne minerály ako zinok, horčík, glutamín, vápnik a vitamíny vo forme tabliet.
Pravidelne užíva aj srvátkový/kazeínový proteínový prášok, nitrixové tablety, dextrózu. Tu je kompletný diétny plán Jaya Cutlera.
Raňajky
- Jedlo 1 – 15 vaječných bielkov, 3 celé vajcia, toast vyrobený z chleba Ezechiel, 1 šálka ovsených vločiek, multivitamínové tablety, 1 pohár pomarančového džúsu
Jedlo pred tréningom
- Jedlo 2 –1 porcia glutamínu a 1 porcia vitamínu B
Jedlo po tréningu
- Jedlo 3 - Proteínový kokteil, 8 oz kura, 1 šálka ovsených vločiek
Obed
- Jedlo 4 – 8 oz steak (obľúbené jedlo Jaya Cutlera), 2 šálky bielej ryže
- Jedlo 5 - 8 oz kura, 1 šálka hnedej ryže
Večera
- Jedlo 6 – 8 oz. kuracie mäso, 1 šálka hnedej ryže, 12 uncí byvolieho mäsa, 3 celé vajcia
Predtým, ako pôjdeš spať
- Jedlo 7 -Tablety zinku, glutamínu, vápnika, komplexu vitamínu B, vitamínu C, chrómu, vitamínu E, multivitamínu
