Tréningová rutina a diétny plán Ryana Reynoldsa - zdravá celebrita

Ryan Rodney Reynolds je Kanaďan Hollywood Hunk, ktorý je známy svojou kondíciou a silne stavaným telom. Nikdy nevynecháva svoje tréningy a myslí to veľmi vážne. Ak mu niekto povie, že v určitom časovom období schudne 20 kíl, dodrží požadovaný tréningový plán. Jeho oddanosť fitness a práci je to, vďaka čomu ho milujeme.

Ryan Reynolds

Skoč do

  • Cvičenie Ryana Renolda pre Zelenú lampu
  • Cvičenie a diétne tajomstvá Ryana Reynoldsa 2017
  • Cvičenie Ryana Reynoldsa Deadpoola 2

Cvičenie Ryana Renoldsa pre Green Lanterna

Bobby Strom, Reynoldsov osobný tréner, stojí za jeho svalnatým telom. Bobby už 8 rokov motivuje a inteligentne trénuje Reynoldsa, aby získal dokonalé telo. Tréner Bobby so sídlom v Los Angeles povedal, že robí pre Reynoldsa taký cvičebný plán, vďaka ktorému bude vyzerať najlepšie a vo filmoch zo seba vydá to najlepšie.

"Pre každý film existuje iný rozvrh cvičení," povedal Bobby. Na film z roku 2011 Zelený lampáš, vytvoril pre Reynoldsa superhrdinský druh cvičenia, ktorý sa zameral na takmer každú svalovú skupinu, od silového tréningu cez jogu po pilates, cez kickbox až po základné cvičenia. Bol nútený pracovať 7 dní v týždni, 90 minút denne, počas 6 mesiacov. Môžete vidieť odhodlanie Reynoldsa voči jeho úlohe v Zelený lampáš.

Neexistuje jediný príklad, ale aj iné, kde preukázal svoju špičkovú kondíciu. V roku 2008 bežal maratónsky závod v New Yorku, aby získal finančné prostriedky na boj s Parkinsonovou chorobou. Dal si výzvu a dokončil preteky za menej ako 4 hodiny a vyzbieral finančné prostriedky okolo 80 000 dolárov.

Ryan Reynolds maratónsky beh

Ryan Reynolds Ukážka cvičebnej rutiny pre Green Lanterna

Cvičenie začína 10 až 15 minút behom na bežiacom páse na zahriatie tela.

  • Cvičenie na brucho -Po zahriatí sa telo stane pružnejším a budete môcť lepšie vykonávať cvičenia. Vykonajte 20 minút ab cvičenia.
  • Decline Bench Sit ups - 15 až 20 opakovaní
  • Závesné zdviháky nôh - 15 až 20 opakovaní
  • Drevo rúbe na kábli - 15 až 20 opakovaní

Vykonajte vyššie uvedené cvičenia 4-krát.

  • Chôdza -Chôdza sa zameriava na spodnú časť tela, najmä na gluteálne svaly, hamstringy a štvorhranné svaly nôh. Robte tieto cviky so závažím / bez závažia, podľa toho, čo vám vyhovuje. Vykonajte 3 až 4 sady po 50 opakovaní. Ukážku nájdete vo videu nižšie.
  • Plochá lavica -3 sady po 15 až 20 opakovaní
  • Sklon lavice - 3 sady po 15 až 20 opakovaní

Vyššie uvedené 2 cvičenia sú zamerané na horné svaly hrudníka, ramená a tricepsy. Poskytuje veľkú celkovú pevnosť. Ukážku nájdete v tomto videu nižšie.

Okrem vyššie uvedených vzorových cvičení tréner Bobby Strom núti Reynoldsa prejsť sériou ďalších cvičení, ako je BOSU lopta, TRX (tréning v závese), joga, kickbox, plyometrics, pilates. Tieto cvičenia ho posilňujú a chránia ho pred nudou.

Diétny plán Ryana Reynoldsa

Ryan Reynolds jedáva pravidelne, každé 3 hodiny, aby spálil viac tuku. Jeho tréner hovorí:

"Vaše telo nemusí ukladať tuk, ak ho neustále kŕmite."

Sacharidy jedol iba po tréningu. Tiež si varí jedlo sám, pretože nemá osobného kuchára. Takže si pripraví jedlo vopred a zmrazí ho.

Ráno

  • 2 vaječné bielky
  • Plátok avokáda (zdroj tuku)
  • Pohár ovsených vločiek

Dopoludňajšie občerstvenie

  • Proteínová tyčinka

Obed

  • Obal z tuniaka z kuracieho / Albacore
  • Šalát

Popoludňajšie občerstvenie

  • Proteínový nápoj
  • Mandle

Večerné občerstvenie

  • Proteínová tyčinka
  • Plody ako jablko
  • Mandle

Večera

  • Šalát
  • Ryby
  • Hnedá ryža
  • Zelenina

Takže ste museli zahliadnuť tú vášeň Van Wilder a Blade Trinity hviezdna vlastnosť pre svoju kondíciu.

Tajomstvo tréningu a diéty Ryan Reynolds 2017

Ryan Reynolds je nielen úžasný herec, ale je aj úžasný človek. K kondícii neustále pracuje a na každú svoju filmovú úlohu sa pripravuje s rovnakým nasadením. Tu sa dozvieme nielen jeho nedávne tajomstvá cvičenia a diéty, ale dozvieme sa aj o tom, ako ľahko prijíma svoje chyby a prečo mnohé zo svojich filmových kúskov nebude vykonávať sám.

Plánovanie tréningov

Ak chcete vyzerať a cítiť sa skvele, mali by ste si naplánovať tréningy ako Deadpool (2016) herec. K online programom svojho trénera Dona Saladina pristupuje vždy, keď mu zostane čas.

Uprednostňuje online programy, než by sa stretával so svojim trénerom skoro ráno. Podobné sú aj jeho rady fanúšikom; mali by ste si plánovať tréningy tak, ako plánujete svoje cesty.

Držať sa rovnakého trénera, ak je vynikajúci, je ďalšou radou, ktorú môžete získať, pretože sa drží s Donom posledných 8 rokov a výsledky sú celkom vynikajúce.

Prijmite svoje chyby

Talentovaný herec tiež chce, aby ste sa naučili prijímať svoje chyby. Nedávno priznal, že varenie mu veľmi nejde a dobre to vie. Dokonca žartoval, že ak sa začne venovať vareniu, pravdepodobne dôjde k požiaru stavby.

Diétne tajomstvá

Kanadský herec rád zabezpečuje, aby jeho jedlá pozostávali z čistých a plnohodnotných potravín. Tieto jedlá prijíma aj v 3 až 4-hodinových intervaloch, keď sa pripravuje o úlohu (čo pravdepodobne robí pre Deadpool 2- 2018).

Oceniť ostatných

Herec The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) oceňuje oddanosť Hugha Jackmana svojmu remeslu. Priznáva, že nemôže jesť o druhej ráno ako ostatní herci. Ak je hore o 2 ráno, je pravdepodobné, že v jeho živote nie je niečo v poriadku.

Tajomstvo cvičenia

Saladino si myslí, že manžel Blake Lively je momentálne v najlepšej forme svojho života a výsledky pokusov o fitnes sa postupom času zlepšujú. Teraz neopúšťa telocvičňu vymazanú, pred rokmi by to urobil.

Jedným z tréningov, ktoré robia, sú reverzné kľuky, ktoré zvyšujú jeho silu v spodnej časti brucha a nepredstavujú riziko poranenia jeho chrbtice. Don je tiež opatrný a nepreťažuje brušné svaly. Verí, že keďže veľa ľudí posudzuje kondíciu druhej osoby podľa brušných svalov, ľudia ich často pretrénujú. Pri výcviku hviezd neurobí rovnakú chybu.

Dva najlepšie cvičenia na brucho sú podľa jeho názoru mŕtvy ťah a drepy, pretože tieto cviky zapájajú celé telo.

Nižšie si môžete prezrieť Deadpool 2 Ab Workout:

Deň 1

4 sady a 8 opakovaní zdvihu visiacich nôh, 4 sady a 12 opakovaní cable crunch, 4 sady a 10 opakovaní nášľapnej míny a 4 sady a nosenie hore/dole na 25 metrov

Deň 2

4 sady a 12 opakovaní Reverse Crunch (so zdvihom), 4 sady a 12 opakovaní Ab Roller, 4 sady 40-metrového ťažkého nákladu a 4 sady Short Side Plank, z ktorých každá trvá 60 sekúnd.

Ak sa chcete dozvedieť viac o týchto cvičeniach, navštívte tento odkaz.

Nerobím svoje kúsky

Hoci Reynolds tvrdo trénuje Deadpool 2Mnoho fanúšikov môže byť sklamaných tým, že vie, že nebude robiť svoje kúsky. Prezradil, že od roku 2013, keď sa zranil pri nakrúcaní, obmedzil prax v robení kaskadérskych kúskov. Bezpečný dom.

Odvtedy sa spoliehal na štyroch kaskadérov. Pri kaskadérskych kúskoch si v minulosti zlomil aj niekoľko stavcov na krku. Bolo to celkom vážne a lekár dokonca navrhol, aby vzal na pomoc kaskadérov.

Cvičenie Ryana Reynoldsa Deadpool 2

Ryanov tréner Don Saladino vylial fazuľu o tom, ako Ryan trénoval pre úspešný film Deadpool 2 (2018). Povedal, že venovali veľkú pozornosť jeho pohybom a funkčnosti.

Saladino tiež uviedol, že Reynolds je v najlepšej forme svojho života, pretože dosahuje lepšie výsledky a neopúšťa telocvičňu po prílišnom vyčerpaní, čo urobil predtým. Tiež povedal, že každý človek môže získať telo superhrdinu kdekoľvek, dokonca aj bez telocvične.

Musíte vyzvať svoje telo, pričom poznáte svoje limity (keď sa musíte prestať tlačiť, aby ste sa nezranili).

Ako cvičiť Ryan Reynolds ‘Deadpool 2’?

Ak chcete mať telo ako Ryan Reynolds Deadpool 2, potom by ste mali absolvovať tri kolá okruhu 1 a 5 kôl okruhu 2 a zároveň ukončiť sedenie 5-kolovým zakončovateľom.

Okruh 1

Zahŕňa vykonanie 3 kôl nasledujúcich cvičení:

  • 10 opakovaní laterálnej väzby
  • 10 opakovaní súbojov s medicinbalom
  • 50 yardov Farmer’s Carry

Okruh 2

Zahŕňa vykonanie 5 kôl nasledujúcich cvičení:

  • 10 opakovaní Sandbag výpadov
  • 10 opakovaní podlahy Činka Press
  • 10 opakovaní brady
  • Dokončenie cvičenia

Cvičenie musíte dokončiť urobením 5 kôlAssault AirBike po dobu 30 sekúnd a potom odpočinok po dobu 30 sekúnd, každý.

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found