Pripísaný úchvatným pohľadom a úsmevom vraha, Michael Fassbender je írsky herec s roztrhaným a spevneným telom. Fassbender, ktorý sa objavil v kultových filmoch ako 300, Hunger, Centurion a ďalších, si dokázal získať tisíce fanúšikov po celom svete.
Spolu s jeho hereckým kalibrom je za jeho popularitu nepochybne zodpovedné jeho veľkolepé telo. Keďže Michael nie je geneticky štíhly, musí naozaj tvrdo pracovať, aby dosiahol požadované tvary tela. Rôzne filmy, ktoré hľadajú rôzne úlohy, ďalej posúvajú herca k tomu, aby podľa toho pribral alebo schudol.
MichaelRutina cvičenia Fassbender
Michaelova postava vo filmoch je vo všeobecnosti tvrdý, odolný a neúnavný chlap. Často musí cvičiť celé hodiny, aby sa dostal do roly, čo od neho vyžaduje vytrvalú motiváciu a námahu. Pre jeho film 300“, pekný frajer musel dva mesiace cvičiť desať až dvanásť hodín, pretože bojové scény vo filme od neho vyžadovali preukázanie neuveriteľnej sily, vytrvalosti a vytrvalosti.
Svoj vzhľad bojovníka dosiahol praktizovaním kruhového tréningu, ktorý bol kombináciou ťahov, mŕtvych ťahov, klikov, boxových skokov, stieračov podlahy, upratovania a tlakov na kotlíky a ťahov. Medzitým, aby zotavil svoje telo z tréningu, behal dve minúty na bežiacom páse.
Okrem toho do svojich tréningov zaradil aj prevracanie pneumatík, sekanie kladivom a prácu s medicinbalom, ktoré vykonával dvakrát do týždňa. Na víkendy si vyhradil kardio cvičenia, ako je cyklistika, beh, plávanie, turistika atď.
MichaelFassbenderov diétny plán
Michaelovi sa nevyhnutne podarilo získať telo cvikov pomocou cvičenia a diéty. Jeho strava je vždy úplne synchronizovaná s tréningom. Aby sa zaistilo, že jeho telo dostane dostatok bielkovín na obnovenie straty svalovej hmoty, Fassbender jedáva vo svojej strave bohaté jedlá bohaté na bielkoviny.
Potom, čo začal svoj deň proteínovým smoothie, hviezda si na obed a večeru vštepuje chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia bez kože, morčacie mäso, červené mäso atď. Fassbender vyhýba sa zahrnutiu potravín bohatých na sacharidy do stravy, pretože spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a spôsobujú hromadenie tuku v tele.
Aby sa zaistilo dostatočné zotavenie, namiesto veľkých jedál Fassbender viac počíta s malými jedlami a jedáva každé tri hodiny. Malé jedlá naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vášmu telu pri budovaní svalovej hmoty.
Diéta Michaela Fassbendera pre „hlad“
Predsa Fassbender Je prezieravý, pokiaľ ide o stravu, ale hovorí, že boli aj časy, keď jedol jedlo len preto, aby prežil a získal kalórie na cvičenie. A bolo to počas jeho prípravy na rolu vo filme Hunger, v ktorom mal vyzerať príliš vychudnutý.
Svoju cestu začal znížením spotreby kalórií na 900 za deň. Keď však neboli pozorované žiadne zjavné výsledky, ďalej znížil spotrebu kalórií na 600 kalórií za deň.
Potom, čo si na raňajky dal čučoriedky, jahody, vlašské orechy, mandle atď., Mal na večeru sardinky a celozrnný chlieb. Aby sa však uistil, že pri tom neobetuje svoje svaly, chodil denne štyri míle a cvičil rôzne polohy jogy.
Zdravé odporúčanie pre fanúšikov Michaela Fassbendera
Ak patríte k fanúšikom Fassbendera a chcete dosiahnuť svalnaté telo ako on, môžete to urobiť dodržiavaním jeho cvičebného a diétneho režimu. Ako už bolo povedané, pokušenie dosiahnuť rýchle výsledky môže spôsobiť, že sa stanete obeťou pretrénovania. Neunáhlite sa a postupujte krok za krokom k svojmu cieľu.
Náročné cvičenia sú skvelým prostriedkom na dosiahnutie vytúženého tela, ale mali by sa vykonávať pod odborným dohľadom. Fassbendervždy mal svojho osobného trénera Mark Twight usmerňovať a usmerňovať jeho kroky. Môžete vykonávať tlak na lavičke a na ramene, pokrčený v radoch, v podrepe, na bicepsovom kučere atď., Aby ste si vytvorili biceps ako Fassbender.
Ak je to možné, pustite sa do cvičenia s pomocou odborníka na fitness. Ak tak urobíte, zoznámite sa so všetkými výhodami a nevýhodami cvičenia a tiež s predbežnými opatreniami, ktoré by ste mali vykonávať pri intenzívnom tréningu. Akonáhle v nich získate znalosti, môžete ich cvičiť sami.
A čo sa týka stravy, prejdite na diétu s nízkym obsahom sacharidov, tukov a bielkovín. Ryby, vlašské orechy, avokádo, konopné semienka, ovsené vločky atď. zaraďte do svojho jedálnička, pretože majú vysoký obsah omega 3 mastných kyselín. Okrem toho z jedálnička vyraďte mliečne a sladké potraviny.
