Jessica Biel alebo ju niekedy prezývajú aj ako Jesse má šialenú cvičebnú rutinu. Pokiaľ ide o cvičenie, vie, ako zostať fit. Pre svoj film cvičila bojové umenia Total Recall.Nie je to však súčasťou jej pravidelného cvičenia. Rada pracuje na zadku a absolvuje sériu cvičení, aby zostala fit a vyhla sa nude. Pokračujte v čítaní jej obvyklého tréningového plánu.
Rutina cvičenia Jessica Biel
Vezme si na pomoc osobného trénera Jasona Walsha. Väčšinou je na úteku a natáča rôzne filmy a televízne relácie. Preto robí väčšinou cvičenia, ktoré si nevyžadujú žiadne vybavenie, aby ich mohla vykonávať bez ohľadu na to, kde sa nachádza. Miluje chodiť von a cvičiť rôzne cvičenia. Hovorí, že jej rodičia boli úžasný pár, od ktorého tieto návyky prevzala. Opisuje ich ako „Hippies“, ktorí raftovali cez Grand Canyon. Jej zoznam cvikov je nasledovný –
- Beh –Beh je skvelé kardiovaskulárne cvičenie, ktoré buduje celkové svaly tela. Pôsobí na vaše členky (keď zdvihnete nohu), zvyšuje stabilitu bedier, zlepšuje stehenné a ramenné svaly, stabilitu chrbtice. Bez ohľadu na to, kde je Biel, môže si dopriať beh alebo rýchly beh a zlepšiť svoju vytrvalosť.
- Kruhový silový tréning – Kruhový tréning sa zameriava na budovanie sily a svalovú vytrvalosť. Podľa toho má Biel podstúpiť sériu cvikov na absolvovanie jedného okruhu. Je opäť dobrý na budovanie celkovej stability tela a v závislosti od cvičenia môže / nemusí vyžadovať vybavenie. Jej spevnené svaly sú výsledkom iba kruhového tréningu. Teraz si zvykla chodiť von a cvičiť, pričom si užíva atmosféru. Na rozvoj hornej časti tela je potrebné vykonávať drepy, náklony na lavičke, vystreľovanie chrbta, príťahy, hrudný pas s medicinbalom, zdvih na lavičke, šikmý tlak nahor. Pre spodnú časť tela je možné vykonávať drepy, skoky, drepy, lavičky a čln.
Jason sa podelil o ukážkové kruhové cvičenie, ktoré bežne robí so svojimi klientmi. Odporúča maximálne 1 minútu odpočinku medzi okruhmi (pre nováčikov). Znížte čas medzi rôznymi sériami, pretože vaša úroveň vytrvalosti sa zvyšuje. Normálny okruh by trval od 25 do 30 minút (závisí to od vašej kondície a od toho, koľko medzi sériami odpočívate).
Najprv sa zahrievajte takmer 10 minút. Zahrievanie je možné vykonať na eliptickom trenažéri alebo na bežiacom páse, alebo na pomalom behu atď. Potom urobte tieto 3 okruhy.
Okruh 1 -3 opakovania
- Skokové drepy – držte 30 na každej strane
- Bočné dosky - 15 opakovaní
- Kliky - 10 opakovaní
- Squat to press (vyžaduje činky alebo medicinbal) – 15 opakovaní
- Pull ups - 10 opakovaní
- Prehnuté v radoch (vyžaduje činka) - 15 opakovaní
- Bočný výpad - 10 opakovaní na každú nohu
- Zosilnite - 10 na každú nohu
- Posilovanie s rovnými nohami - 15 opakovaní
- Šport - Šport ako plážový volejbal, futbal sú skvelým spôsobom, ako sa naučiť športovať a rozvíjať celkovú osobnosť. Jessica rada športuje so svojimi priateľmi. Udržiava jej myseľ zdravú a osviežujúcu.
- Plyometria -Jessicin tréner Walsh opisuje jej cvičenie ako vyčerpávajúce a náročné. Plyometria sú tie, ktoré nie sú jednoduché a sú najnáročnejšie. Cvičenia, ako sú drepy a skoky, zahŕňajú rýchlosť, rýchlosť a silu. V plyometrii svaly vyvíjajú maximálnu silu v čo najkratšom čase. Robí to už niekoľko mesiacov a úroveň kondície Jessicy Biel o tom hovorí.
- joga – Jóga je dobrá pre telesné, duševné a duchovné disciplíny. Do jogy sa oddáva najmenej 2 krát týždenne. Ona povedala -
"Jóga je pre mňa konštantou, pretože udržuje moje svaly dlhé a pružné."
Na turistiku berie aj svojho psa. Týmto spôsobom si robí cvičenie príjemnejším a bez nudy. Navyše týmto spôsobom robí svojich domácich miláčikov, aby zostali fit. Od začiatku bola vhodnou hráčkou. Vo veku 6 rokov robila gymnastiku ako profesionálka.
Diétny plán Jessica Biel
Jedným prvkom pre zdravé telo je cvičenie a druhým je zdravá strava. Povedala Elle -
„Pre mňa je dostatočný spánok, pitie veľa vody, zdravá strava a vyhýbanie sa alkoholu nevyhnutnosťou. Je to také nudné, ja viem, ale robiť tieto veci naozaj pomáha."
Zje veľa zeleniny a obilných bielkovín. Je tiež fanúšičkou kvasenej zeleniny a probiotík, ktoré považuje za skvelé pre svoju pokožku a trávenie. Práve to pritiahlo Justina Timberlakea, kvôli ktorému randil s touto talentovanou herečkou. Zasnúbili sa a čoskoro sa plánujú vziať. Toto báječné dieťa tiež pije zelený čaj a zahŕňa zeleninu ako repu a cuketu do koláčov a fondánov.