Diéta 3-2-1 v rámci prevencie - diétny plán na zvýšenie energie - zdravá oslava

Preventívny diétny plán 321

Pozreli ste sa niekedy na jedlo ako na posilnenie energie? Ak ste to neurobili, je to ten správny čas, aby ste zmenili svoj pohľad na jedlo. Potraviny sú ako palivo pre vaše telo. Na udržanie dobrého zdravia vášho tela a mozgu je nevyhnutné, aby ste do svojho tela kŕmili vysoko kvalitným palivom.

Ovocie s vysokým obsahom vlákniny, zelenina, orechy a semená, celozrnné produkty atď. Patria do kategórie zdravých a výživných potravín. Sú schopné poskytnúť adekvátnu výživu vášmu telu. Na rozdiel od toho, nezdravé potraviny, spracované potraviny, rafinované potraviny atď. Sú nezdravé potraviny, kvôli ktorým sa vaše telo stáva hostiteľom mnohých chorôb.

Vytvoril Joy Bauerová, registrovaný dietológ a tvorca diétneho programu Joy’s Life, Preventívny diétny program 3-2-1 je úžasný diétny program, ktorý vám dodá energiu a zbaví vás chuti do jedla. Počas šiestich týždňov môžete počas diéty schudnúť 35 kilogramov.

Čo je to preventívny diétny plán 3-2-1?

Preventívny diétny plán 3-2-1 pozostáva zo zdravých potravín. Tieto potraviny zrýchlia váš metabolizmus, naštartujú proces spaľovania tukov vo vašom tele a pomôžu vám rýchlo dosiahnuť štíhlu postavu. Diétny plán má celkové trvanie šesť týždňov. Po zhodení šiestich kíl v prvom týždni bude chudnutie postupné, pretože potom zhodíte dve kilá každý týždeň.

V diétnom programe nie sú zdôraznené ani tvrdé obmedzenia, ani jedlá bez chuti. v skutočnosti máte dovolené konzumovať svoje obľúbené jedlá, ako napríklad čokoládu, koláče atď., s mierou. Váš denný diétny režim bude pozostávať z troch jedál, dvoch občerstvenia a jedného voliteľného jedla.

Vaša spotreba kalórií za deň sa môže líšiť od 1 200 do 1 800 kalórií za deň. Váš vek, pohlavie, výška atď. Určí, koľko kalórií by ste mali denne prijať, aby ste zostali zdraví a štíhli. Spolu s výživou existujú aj úžasné stratégie diétneho programu, ktoré vás budú motivovať a udržia vo vysokom duchu.

Ovládajte chuť na jedlo

Túžba je hlavným dôvodom, ktorý vo vás vyvoláva nezdravé stravovacie návyky. Keď príde hlad, zjete len to, čo máte pred sebou. Jedlo vás môže nielen nabiť energiou, ale môže tiež prekaziť vašu chuť. Ak si zvyknete na zdravú a vyváženú stravu, môžete si tiež udržať štíhlu postavu.

Zdravé potraviny splnia nutričné ​​nedostatky vo vašom tele, ktoré sú väčšinou jednou z hlavných príčin rezbárstva. Okrem toho vás tieto potraviny udržia v dobrej nálade, ktorá ďalej udrží kontrolu nad emocionálnym jedením.

Potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny sú veľmi účinné pri potlačení vašej chuti. Udržia vás sýtych a spokojných na dlhšiu dobu a nepridávajú do vášho tela kalórie. Tieto potraviny tiež zlepšujú váš temperament a zbavujú vás stresu.

Tri fázy diétneho plánu prevencie 3-2-1

Preventívny diétny program 3-2-1 bude na vaše telo pôsobiť v troch fázach. Poďme sa rýchlo pozrieť na tieto tri fázy.

Prvá fáza - V prvej fáze dôjde k rýchlemu chudnutiu. V tejto fáze sú obmedzené všetky druhy potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú biele cestoviny, chlieb, ryža, zemiaky atď. Táto fáza bude trvať jeden týždeň.

Druhá fáza - V tejto fáze sa budete riadiť zásadami diétneho riešenia a schudnete. Vaše chudnutie v tejto fáze bude relatívne pomalšie ako v prvej fáze. Musíte byť v druhej fáze, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Tretia fáza – Tretia fáza je poslednou fázou diétneho programu a vštepuje vám zdravé stravovacie návyky, ktoré vám ostanú navždy.

Čo urobí diétny plán prevencie 3-2-1?

Prevencia 3-2-1 diétny plán vám poskytne štruktúrovaný plán stravovania. Nemusíte si teda robiť starosti s plánovaním jedál. Na rozdiel od iných diétnych plánov, ktoré väčšinou ignorujú duševnú pohodu a zavádzajú iba diétne zmeny, diétny plán prevencie 3-2-1 vo vás prinesie pozitívne zmeny v správaní, ktoré vás budú inšpirovať, aby ste sa držali diétneho riešenia.

Potraviny vybrané diétnym programom obsahujú menej kalórií a sú veľmi sýte. Veľkú spokojnosť pocítite aj pri konzumácii malých porcií jedla. Ľudia, ktorí majú v práci veľmi zaneprázdnený program, môžu z diétneho programu veľa získať, pretože nemusia veľa času venovať plánu na chudnutie.

Stravovací plán cvičenia 2-2-1 na cvičenie

Cvičenia sa stali súčasťou diétneho programu. Dieteri by mali cvičiť tréningy v pomere 3-2-1, t.j. kardio cvičenia tri minúty, silový tréning dve minúty a cvičenie brucha jednu minútu.

Šesťminútovú cvičebnú rutinu je potrebné opakovať tridsať minút denne. Tieto cvičenia pomôžu vášmu telu rýchlejšie spaľovať tuk. Keď uvidíte, ako vaše telo klesá, skutočne sa budete cítiť motivovaní a budete s diétnym programom postupovať s väčším nadšením.

Okrem nich je do diétneho programu zaradená aj joga, pilates, tanečné pohyby a kruhový tréning. Rôzne druhy cvičení posilnia rôzne časti vášho tela a spália kalórie z vášho tela.

Ukážkový jedálny lístok

Preventívny diétny plán 3-2-1 je praktický diétny program. Diétny plán trvá na konzumácii šiestich malých jedál denne. Pozrime sa na jeden zo vzorových stravovacích plánov preventívneho diétneho programu.

Raňajky

Na raňajky si môžete dať jednu čajovú lyžičku pšeničných klíčkov, jednu šálku kávy, polovicu cantaloupe, polovicu šálky nízkotučného tvarohu atď.

Ranné občerstvenie

Do ranného občerstvenia si môžete dať lyžicu arašidového masla, dva ryžové koláče, sendvič s celozrnným chlebom atď.

Obed

Na obed si môžete dať nesladený ľadový čaj, kuracie prsia, pečené hovädzie mäso, morčacie sendviče Reuben atď.

Olovrant

Ako popoludňajšie občerstvenie si môžete dať jahodový jogurt s nízkym obsahom tuku, oriešky, nízkotučné mayo, avokádo atď.

Večera

Na večeru si môžete dať pol šálky dusenej alebo hnedej ryže, rýb atď.

Večerné občerstvenie

Vo večernom občerstvení si môžete dať jednu uncu ľadového čaju, horkú čokoládu, červené víno, sladké ovocie atď.

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found