Potom, čo bol Joe Jonas zaregistrovaný ako hviezda v kampani Guess na jar 2017, si uvedomil, že bude musieť prijať disciplinovanú a efektívnu cvičebnú rutinu. Musel pózovať v spodnej bielizni a urobiť to bez definovaných brušných svalov a vytvarovanej hornej časti tela by znamenalo zlyhanie.
Dostal sa teda do kontaktu s Jayom Glazerom, ktorý je zakladateľom Unbreakable Performance Center. Glazer trénoval popredných športovcov z NFL a iných športov a spolupracoval s množstvom celebrít, aby im pomohol rozvíjať ohromujúcu postavu. Joeov brat Nick Jonas je tiež pravidelný v telocvični spoločnosti Glazer, ktorá si za členské účtuje prudkých 2 000 dolárov mesačne.
Tréningové fázy
Glazer pripravil vysoko výkonné a super intenzívne cvičenie, aby pomohol Joeovi dosiahnuť jeho estetické ciele. Jeho tréningová rutina trvala 16 týždňov a bola rozdelená do 5 fáz. Tieto fázy prechádzali sem a tam medzi navýšením a skartovaním jeho postavy.
Začali tým, že pridali nejaké svaly na jeho vychudnutú postavu a potom, čo nabrali dostatočné množstvo svalovej hmoty, začali strúhať jeho postavu, po čom nasledovalo ďalšie kolo naberania objemu. Ďalej sa opäť vrátili k posilneniu jeho objemných svalov. Zavŕšili jeho tréningový režim fázou rezania, ktorá mu pomohla získať brušné svaly ostré ako britva. Počas niektorých fáz jeho tréningového režimu bol nútený trénovať dvakrát denne.
Silový tréning
Joe sa spoliehal na silový tréning ťažkej váhy, aby si posilnil postavu. Pravdepodobne išiel na série s nízkym počtom opakovaní, aby dosiahol svoj požadovaný cieľ svalovej hmoty. Najúčinnejším spôsobom, ako pridať svalovú hmotu, je spárovať denný tréning časti tela s nízkymi opakovaniami a ťažkou váhou. Uistite sa, že svaly dostatočne namáhate, aby ste získali odpoveď od centrálneho nervového systému, čo zase vyvoláva vývoj väčších a silnejších svalových vlákien. Je tiež múdre prepustiť kardio počas hromadného obdobia, aby ste sa uistili, že počas tohto postupu neprichádzate o žiadnu svalovú hmotu.
Box
Vo fáze skartovania a rezania vkladal Glazer do boxu veľkú dôveru. Verí, že boxerské stretnutia a sparring efektívne zvyšujú a znižujú vašu srdcovú frekvenciu, čo z neho robí dobrú voľbu na rezanie. Boxerské tréningy majú skvelú kombináciu intenzívnej kardio rutiny a tréningu metabolizmu. Najlepšie na tom je, že zároveň pracujete na svojej sile.
Boxerské sedenia sa osvedčili pri vytvarovaní ramien a trupu. Boxerské tréningy tiež dali jeho postave atletický vzhľad, ktorý bol ideálny pre jeho modelingovú kampaň. Glazer ho trénoval podobným spôsobom, trénujú svojich profesionálnych športovcov vrátane bojovníkov UFC a hviezd NFL.
Disciplinovaný
Kľúčom k jeho úspechu bola jeho disciplína a dôslednosť. Keďže bol popovou hviezdou, musel veľa cestovať a uistil sa, že kvôli svojim pracovným povinnostiam nevynechá cvičenia. Počas svojich zájazdov mu pomáhali rôzni tréneri, keď mal v úmysle udržať sa na trati.
Jedným z týchto trénerov bola bývalá ženská šampiónka v boxe. Trénoval ho aj Zelený baret, čo je termín vyhradený pre dôstojníka 1. velenia špeciálnych síl. Bol požiadaný, aby vykonal rôzne cvičenia so zeleným baretom.
Diétny plán
Jonas doplnil svoj intenzívny a vyčerpávajúci cvičebný režim o čistú a zdravú výživu. Uistil sa, že konzumuje veľa bielkovín. Zo stravy tiež úplne nevylúčil sacharidy a tuky, ale dostal pokyn jesť v konkrétnych časoch dňa.
