Base Body Babes, Felicia Oreb a Diana Johnson majú všetko. Majú perfektne tónované telá, klientov ako Leah Simmons a Laura Dundovic, viac ako pol milióna sledovateľov na Instagrame (k augustu 2018) a skvelé zdravie. To z nich robí ideálny pár, ktorý chcete nasledovať, aby ste zostali na ceste fitness a dosiahli svoje ciele v oblasti fitness.
Pozrite sa na základné telo, modelky Felicia Oreb a Diana Johnson, cvičte tu a začnite sa učiť.
Základné telo Babes Felicia Oreb a Diana Johnson 2018 cvičenie a diétny plán
Diétny plán
Raňajky
Diana začína svoje dni o 6:00 čiernou kávou a raňajkuje okolo 8:00 Felicia raňajkuje o 9:00 Obaja majú pošírované, varené alebo miešané vajíčka s kyslou kapustou, dva plátky bezlepkového maslového toastu, miešané cherry paradajky a baby špenát.
Dopoludňajšie občerstvenie
Keď po raňajkách nasleduje tréning, opäť sa načerpajú palivo v dopoludňajších hodinách zeleným smoothie, ktoré obsahuje 30 gramov rastlinných bielkovín, polovicu mrazeného banánu, dve kocky mrazeného špenátu, štipku škorice, 6 kociek ľadu, dátum a trocha kokosovej vody.
Obed
Obed obsahuje porciu kuracieho, rybieho alebo červeného mäsa. Ak sa ponáhľajú, dajú si tuniaka. Každý obed je proteín sprevádzaný šalátom a ryžou.
Popoludňajšie občerstvenie
Ryžový koláč s čerstvými paradajkami, avokádom a tuniakom je ich obľúbeným popoludňajším občerstvením.
Večera
Večera tiež obsahuje bielkoviny, sacharidy a porciu zeleniny.
Dezert
Felicia si rada dopraje šálku mätového čaju a niekoľko štvorčekov karobovej čokolády, zatiaľ čo Diana si dopraje ryžové koláčiky s arašidovým maslom a medom navrchu. Čerstvé ovocie si často pochutnávajú aj ako dezert.
Cvičenie rutina
Fitness nadšenci trénujú 4 až 6 dní v týždni a viac sa zameriavajú na cvičenie s vlastnou váhou, než len na kardio. Aby získali štíhle a krásne telo, spájajú silové a okruhové dni.
V silové dni sa zameriavame na zdvíhanie závaží a udržiavanie nízkeho dosahu opakovaní, aby sa zaistilo zachovanie intenzity celej relácie. Počas okruhových dní vykonávajú viac opakovaní (10-20) a robia veľa cvikov chrbtom k sebe bez oddychu v rámci okruhu. Tento prístup pomáha premeniť ich telo na kardio zónu.
Fitness základy
Okrem diéty a cvičenia sú ďalšími fitness základmi, ktorým veria, pitie veľkého množstva vody a dostatočný spánok. Ich cieľom je 8 hodín spánku za noc.
Fitness tipy pre fanúšikov Base Body Babes
- Časovo efektívne cvičenia
Ak máte málo času, mali by ste si naplánovať cvičenie ako pravidelné stretnutie a vybrať si telocvičňu, ktorá je blízko vášho pracoviska. Mali by ste sa tiež naučiť pripravovať ľahké raňajky v práci tým, že si so sebou vezmete zdravé suroviny.
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Ak chcete zostať fit, vyhnite sa všetkým druhom vyprážaných jedál a nealkoholických nápojov.
- Byť dôsledný
Nemôžete sa dostať do formy, ak nie ste dôslední. Jedzte dobre a pravidelne cvičte, ak chcete zostať fit. Rozhodnite sa pre jedlá a cvičenia, ktorých by ste sa dlhodobo držali.
- Cvičenie motivácia
Zostaňte motivovaní cvičiť deň čo deň tým, že sa budete chváliť, keď dosiahnete fitness cieľ. Uistite sa tiež, že si stanovíte ciele v sile, a nie ciele v chudnutí, pretože tie prvé sú dobre viditeľné.
Ak dokážete každý týždeň zdvihnúť kilo činky navyše, potom je to väčší úspech a lepšia motivácia ako strata kilogramu.
Veľký fitness mýtus
Podľa Base Body Babes, veľký fitness mýtus, v ktorý ženy stále veria, je, že vzpieranie ich urobí objemnými. Myslia si, že ženy by mali vedieť, že vzpieranie je forma cvičenia, ktorá im pomôže dosiahnuť určitý tvar tela, ktorým je v dnešnej dobe ploché bruško, tónované končatiny a atraktívna korisť. Ženy by mali dosiahnuť tento cieľ buď učením sa o správnych cvičeniach, správnom jedle, ľudskom pohybe, programovaní a technikách, alebo môžu požiadať o pomoc odborníka, ktorý im pomôže. Ženy by sa nikdy nemali báť zdvíhať činky len preto, že sa obávajú, že ich urobia objemnými.
Odporúčaný obrázok od Felicie Oreb / Instagram