Základné telo Babes Felicia Oreb a Diana Johnson Cvičenie rutinný a diétny plán - zdravá celebrita

Base Body Babes, Felicia Oreb a Diana Johnson majú všetko. Majú perfektne tónované telá, klientov ako Leah Simmons a Laura Dundovic, viac ako pol milióna sledovateľov na Instagrame (k augustu 2018) a skvelé zdravie. To z nich robí ideálny pár, ktorý chcete nasledovať, aby ste zostali na ceste fitness a dosiahli svoje ciele v oblasti fitness.

Felicia Oreb z tréningovej selfie Base Body Babes v Base Body Studio v auguste 2018

Pozrite sa na základné telo, modelky Felicia Oreb a Diana Johnson, cvičte tu a začnite sa učiť.

Základné telo Babes Felicia Oreb a Diana Johnson 2018 cvičenie a diétny plán

Diétny plán

Raňajky

Diana začína svoje dni o 6:00 čiernou kávou a raňajkuje okolo 8:00 Felicia raňajkuje o 9:00 Obaja majú pošírované, varené alebo miešané vajíčka s kyslou kapustou, dva plátky bezlepkového maslového toastu, miešané cherry paradajky a baby špenát.

Dopoludňajšie občerstvenie

Keď po raňajkách nasleduje tréning, opäť sa načerpajú palivo v dopoludňajších hodinách zeleným smoothie, ktoré obsahuje 30 gramov rastlinných bielkovín, polovicu mrazeného banánu, dve kocky mrazeného špenátu, štipku škorice, 6 kociek ľadu, dátum a trocha kokosovej vody.

Felicia Oreb z Base Body Babes motivuje ľudí prostredníctvom tejto selfie v júli 2018

Obed

Obed obsahuje porciu kuracieho, rybieho alebo červeného mäsa. Ak sa ponáhľajú, dajú si tuniaka. Každý obed je proteín sprevádzaný šalátom a ryžou.

Popoludňajšie občerstvenie

Ryžový koláč s čerstvými paradajkami, avokádom a tuniakom je ich obľúbeným popoludňajším občerstvením.

Večera

Večera tiež obsahuje bielkoviny, sacharidy a porciu zeleniny.

Dezert

Felicia si rada dopraje šálku mätového čaju a niekoľko štvorčekov karobovej čokolády, zatiaľ čo Diana si dopraje ryžové koláčiky s arašidovým maslom a medom navrchu. Čerstvé ovocie si často pochutnávajú aj ako dezert.

Diana Johnson, Sebastian Oreb, Felicia Oreb (zľava) na obrázku z telocvične v júli 2018

Cvičenie rutina

Fitness nadšenci trénujú 4 až 6 dní v týždni a viac sa zameriavajú na cvičenie s vlastnou váhou, než len na kardio. Aby získali štíhle a krásne telo, spájajú silové a okruhové dni.

V silové dni sa zameriavame na zdvíhanie závaží a udržiavanie nízkeho dosahu opakovaní, aby sa zaistilo zachovanie intenzity celej relácie. Počas okruhových dní vykonávajú viac opakovaní (10-20) a robia veľa cvikov chrbtom k sebe bez oddychu v rámci okruhu. Tento prístup pomáha premeniť ich telo na kardio zónu.

Fitness základy

Okrem diéty a cvičenia sú ďalšími fitness základmi, ktorým veria, pitie veľkého množstva vody a dostatočný spánok. Ich cieľom je 8 hodín spánku za noc.

Fitness tipy pre fanúšikov Base Body Babes

  • Časovo efektívne cvičenia

Ak máte málo času, mali by ste si naplánovať cvičenie ako pravidelné stretnutie a vybrať si telocvičňu, ktorá je blízko vášho pracoviska. Mali by ste sa tiež naučiť pripravovať ľahké raňajky v práci tým, že si so sebou vezmete zdravé suroviny.

  • Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ak chcete zostať fit, vyhnite sa všetkým druhom vyprážaných jedál a nealkoholických nápojov.

  • Byť dôsledný

Nemôžete sa dostať do formy, ak nie ste dôslední. Jedzte dobre a pravidelne cvičte, ak chcete zostať fit. Rozhodnite sa pre jedlá a cvičenia, ktorých by ste sa dlhodobo držali.

  • Cvičenie motivácia

Zostaňte motivovaní cvičiť deň čo deň tým, že sa budete chváliť, keď dosiahnete fitness cieľ. Uistite sa tiež, že si stanovíte ciele v sile, a nie ciele v chudnutí, pretože tie prvé sú dobre viditeľné.

Ak dokážete každý týždeň zdvihnúť kilo činky navyše, potom je to väčší úspech a lepšia motivácia ako strata kilogramu.

Dokonalé telo Diany Johnsonovej v pondelkovej motivačnej selfie v auguste 2018

Veľký fitness mýtus

Podľa Base Body Babes, veľký fitness mýtus, v ktorý ženy stále veria, je, že vzpieranie ich urobí objemnými. Myslia si, že ženy by mali vedieť, že vzpieranie je forma cvičenia, ktorá im pomôže dosiahnuť určitý tvar tela, ktorým je v dnešnej dobe ploché bruško, tónované končatiny a atraktívna korisť. Ženy by mali dosiahnuť tento cieľ buď učením sa o správnych cvičeniach, správnom jedle, ľudskom pohybe, programovaní a technikách, alebo môžu požiadať o pomoc odborníka, ktorý im pomôže. Ženy by sa nikdy nemali báť zdvíhať činky len preto, že sa obávajú, že ich urobia objemnými.

Odporúčaný obrázok od Felicie Oreb / ​​Instagram

Posledné príspevky

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found