Markus Ruhl Výška, Hmotnosť, Vek, Manžel, Rodina, Fakty, Životopis

Markus Ruhl je bývalý nemecký kulturista a podnikateľ IFBB Pro. Je známy predovšetkým tým, že v roku 2004 získal na Olympiáde 5. miesto, čo bolo jeho najvyššie umiestnenie v najvyššej kulturistickej súťaži. S kulturistikou začal okolo roku 1990 a po víťazstve v Pohári Bachgau neskôr získal svoju kartu Pro. To mu umožnilo súťažiť na Mr. Olympia 1999, ale nakoniec bol diskvalifikovaný s inými konkurentmi. Ten rok bol známy ako jeden z najhorších pre kulturistiku, pretože to bola 1. a jediná droga testovaná súťaž Mr. Olympia. Mnoho ľudí, ako napríklad Markus, bolo diskvalifikovaných za používanie diuretík, ktoré násilne odstraňovali tekutinu z tela, čo konkurentom umožňovalo vyzerať ešte suchšie a roztrhanejšie. V tom istom roku získal aj 4. miesto na Night of Champions a 7. na Joe Weider’s Pro World a Grand Prix England.

Potom, čo v roku 2000 vyhral Toronto Pro, bol na Night of Champions a Grand Prix England na 2. a 5. mieste. Markus bol tiež na 7. mieste na Mr. Olympia 2001 a na 14. na Mr. Olympia 2001. Markus vyhral v roku 2002 Night of Champions a v tom istom roku sa umiestnil na 8. mieste v súťaži Mr. Olympia. Potom, čo bol na Mr. Olympia 2004 umiestnený na 5. mieste, nikdy nedosiahol také vysoké umiestnenie, pretože v roku 2005 skončil na 15. mieste, v roku 2006 na 8. mieste a v roku 2009 bol opäť na 15. mieste. Po 2010 IFBB Europa Super Show, kde získal 7. miesto, sa Markus rozhodol odísť do dôchodku a zamerať sa na podnikanie. Vlastní telocvičňu s názvom Ovládnite telocvičňua v roku 2018 tiež založil vlastnú doplnkovú spoločnosť s názvom Rühls Bestes. Markus tiež začal zdieľať svoje znalosti, trénovať ostatných a organizovať pravidelné kulturistické semináre po celom Nemecku.

Rodné meno

Markus Rühl

Prezývka

Markus Ruehl, Nemecká nočná mora, Nemecký podivín

Slnečné znamenie

Ryby

Miesto narodenia

Darmstadt, Hesensko, Nemecko

Národnosť

Povolanie

Dôchodca IFBB Pro kulturista, podnikateľ

Rodina

• otec - Ernst Rühl
• matka - Erika Rühl

Manažér

Markus Ruhl si sám riadi kariéru.

Stavať

Kulturista

Výška

5 stôp 10 palcov alebo 178 cm

Hmotnosť

• 128 kg alebo 282 libier (súťaž)
• 148 kg alebo 326 libier (mimo sezóny)

Priateľka / manželka

Markus Ruhl randil -

1. Simone – V minulosti bol ženatý so ženou menom Simone.
2. Alicja Krafczyk (2015-súčasnosť)-Potom, čo sa obaja v roku 2015 zasnúbili, 31. augusta 2017, Markus oznámil, že sa oženil s poľskou fitness modelkou Alicjou Krafczyk. Majú spolu aj dcéru, ktorá sa narodila v roku 2016.

Rasa / etnická príslušnosť

biely

Je nemeckého pôvodu.

Farba vlasov

Svetlo hnedá

Farba očí

Modrá

Sexuálna orientácia

Rovno

Charakteristické rysy

• Postava kulturistu
• Vysoká výška

Merania

• Veľkosť ramena: 24 palcov alebo 61 cm (mimo sezónu)
• Veľkosť nohy: 31 až 33 palcov alebo 79 cm až 84 cm (súťaž)
• Veľkosť pásu:38 palcov alebo 96,5 cm
• Obvod hrudníka: 60 palcov alebo 152,5 cm

Potvrdenia značky

Markus Ruhl podporil značky ako –

• Konečná výživa
• Rühls Bestes

Náboženstvo

Mormonské kresťanstvo

Najznámejšie pre

• Byť jedným z najuznávanejších a chválených nemeckých kulturistov
• Mať nadmerne vyvinutý hrudník a ramená a byť jedným z najväčších kulturistov, ktorí zdobili pódium počas svojej aktívnej kariéry
• Zisk 5. miesto v roku 2004 Mr. Olympia, jeho najvyššie umiestnenie v najvyššej súťaži
• Jeho fanúšikovská základňa sociálnych médií s viac ako 300 000 sledovateľmi na Instagrame, viac ako 300 000 odberateľmi na YouTube a viac ako 200 000 sledovateľmi na Facebooku

Osobný tréner

Markus bol futbalista, ale potom, čo sa vo veku 18 rokov zranil, mu lekár odporučil, aby začal cvičiť. V tom čase vážil okolo 120 libier alebo 54,5 kg a keď začal naberať veľkosť, dosiahol hmotnosť takmer 100 kg alebo 220,5 libier. V tom čase si tento šport zamiloval a plánoval súťažiť. Markus začal pracovať 6 dní v týždni a okolo roku 1995 začal súťažiť na profesionálnej úrovni.

Počas tohto obdobia pokračoval v práci predajcu automobilov na podporu svojich doplnkov, členstva v posilňovni a ďalšieho vybavenia potrebného na kulturistiku, pretože nemal žiadnych sponzorov ani finančnú podporu. Markus vždy počúval, čo mu telo hovorilo, pretože sa v roku 1994 zranil, čo jeho kulturistický debut odložilo na rok 1995. Počas rokov v profesionálnej kulturistike prijal niekoľko pravidiel, ktoré ho mali udržať na dobrej ceste, ako napríklad -

• V telocvični sa nehovorí
• Vždy robte celý rozsah pohybu. Ak to nie je možné, znížte hmotnosť.
• Ovládajte hmotnosť, nenechajte sa ňou ovládať. Ak trasiete a kompromitujete formu, aby ste sa chválili svojimi záznamami, zraníte sa alebo získate len čiastočný výsledok.
• Nechajte svoje telo hádať. Nespadajte do tej istej rutiny každý týždeň. Zmeňte počet opakovaní, pridajte supersérie, znížte alebo zvýšte počet sérií, vynechajte určité cvičenia, ak sa v daný deň necítite pripravení.
• Nikdy si nemysli, že vieš všetko. Pokračujte v učení a skúmaní.
• Netrpezlivosť nie je cnosť. Neponáhľajte sa do vecí, všetky veci vyžadujú čas, snažte sa o neustály pokrok.

Typický split pre tréning tela

• pondelok - Hrudník
• Utorok - Späť
• streda - Triceps
• piatok – Nohy
• sobota – Ramená
• Nedeľa - Odpočívaj

Cvičenie na ramená

Markus mal samostatný deň len pre ramená, ktoré sa zvyčajne kombinujú s hrudníkom/tricepsom. To bol okrem vynikajúcej genetiky, ktorú nemožno ovplyvniť, možno dôvod, prečo boli jeho ramená považované za jedny z najlepších a najväčších v súťaži.

• Dumbell Ramenný lis - Zahrievanie vrátane 30 opakovaní, 6 sérií s pomalým znižovaním opakovaní a zvyšovaním hmotnosti, medzi 16 opakovaniami, na začiatku, 4 opakovania v poslednej sérii
• Vzpriamené riadky – 3 sady po 10 až 8 opakovaní
• Bočné zdvíhanie v stoji - 5 sérií po 15 až 12 opakovaní
• Prehnutý bočný zdvih - 4 sady po 12 až 8 opakovaní
• Striedavé dvíhanie ramien prednej činky - 4 sady po 12 až 8 opakovaní
• Činka krčí ramenami – 5 sérií po 12 až 6 opakovaní

Cvičenie na biceps

• Barbell Curls - 6 sérií od 4 do 30 opakovaní
• Kazateľské kučery - 4 sady po 4 až 20 opakovaní
• Káblové kučery - 4 sady 4 až 20 opakovaní
• Sediace činky s činkou - 4 sady 6 až 30 opakovaní
• Činky kučery - 6 sérií po 6 až 20 opakovaní

Markus ide na maximum spálenia svalov, teda vyšší počet opakovaní a sérií. Nikdy však nekompromituje svoju formu, len aby sa dostal k opakovaniu, čo znamená - žiadne švihy a žiadna pomocná ruka od priateľov, aby za vás zdvihli váhu. Okrem toho spravidla strieda medzi cvičením s voľnou váhou (činka/činka) a cvičením na stroji alebo pomocou káblov. Poskytuje maximálne napätie a rozkladá svalové vlákno, aby sa mohli opraviť a rásť a bez rozporov v rôznych častiach svalu.

Ďalšia vec, ktorú Markus robí, je unikátna, a to kombinácia cvičenia s trapézovým (trapézovým) svalom s ramenami, zatiaľ čo väčšina kulturistov ich kombinuje s cvičením na chrbte. Niektoré z jeho obľúbených cvikov na pasce zahŕňajú mŕtve ťahy, vzpriamené riadky, krčenie s činkami/činkou a dokonca aj drepy, pretože pasce držia váhu na ceste dole a pomáhajú vám na ceste hore.

Pokiaľ ide o jeho diétu, počas vrcholnej kariéry jedol mimo sezónu asi 7 000 kalórií, aby nakŕmil postavu svojho kulturistu, pretože vážil približne 148 kg alebo 326 libier. Každý nepodvádzal jedlá, ako sú hamburgery, čokoláda a rýchle občerstvenie, aby dosiahol cieľové číslo.

Takmer výlučne jedol „čisté“ jedlo, ako je ryža, hovädzie mäso, kura, sladké zemiaky, ovsené vločky, kukuričná múka, ryby a ďalšie zdroje kvalitných živín. Jeho makrá obsahovali približne 400 gramov bielkovín a približne 800 gramov komplexných uhľohydrátov denne na vrchole svojej kulturistickej kariéry. Okrem toho Markus vytvoril svoju webovú stránku a kanál YouTube, kde bloguje svoje rady a na videu ukazuje správnu formu pre každé cvičenie zo svojho arzenálu.

Fakty Markusa Ruhla

1. Počas vrcholných rokov bojoval s Ronniem Colemanom a Jayom Cutlerom o titul Mr. Olympia.
2. Ku koncu kariéry sa jeho charakteristická časť tela, hrudník, začala v strede štiepiť. Nebol to bežný stav a lekár naznačil, že strata nervov po zranení alebo tvrdom tréningu v tejto časti hrudníka spôsobila, že svalové vlákna išli dole s ním.
3. Začiatkom roku 2010, po náraste popularity služby YouTube, bol Markus možno najznámejší vďaka kompiláciám videí, na ktorých prdí a grgá v telocvični. Priznal, že sa cíti uvoľnene a nechce zadržiavať veci počas tréningu, keďže počas tréningu sa venuje „všetkým veciam“ a nevadí mu, ak ostatní robia to isté.
4. Navštívte jeho oficiálnu webovú stránku @ markus-ruhl.com.
5. Sledujte ho na Instagrame, Facebooku, Twitteri a YouTube.

Odporúčaný obrázok od Markusa Ruhla / Instagram