Mladá a sexy Jessica Lowndesová nikdy nevyzerá senzačne na červenom koberci. Jessica, ktorá je štíhla a zakrivená, vyzerá úplne úžasne vo všetkých druhoch oblečenia. Jessica rozlieva svoje diétne a cvičebné tajomstvá, pozrime sa na to.
Cvičenie s trénermi
Jessica hovorí o tréningu ako o kyslíku na prispôsobenie tela. Je nadšená cvičením a rada cvičí v spoločnosti trénerov. Jessica rada chodí do posilňovne, ale keďže ju práca drží hlavne na výletoch, uprednostňuje cvičenie, ako sú kliky, skákanie, brušáky, drepy, výpady atď. Keďže tieto cvičenia nevyžadujú dostupnosť vybavenia, vykonávať ich. Na tónovanie a kondičku svojich svalov sa Jessica spolieha na kruhový tréning pozostávajúci zo šiestich tréningov. Vykonáva všetkých šesť cvičení bez toho, aby medzitým dala svojmu telu pokoj. A v silovom tréningu neustále stupňuje intenzitu závažia, len čo si uvedomí, že jej telo sa dostáva do pohody so súčasnými váhami. Tento jej zvyk jej nielenže bráni v chudnutí, ale aj posilňuje jej svaly bez toho, aby sa uvoľnili.
Náklonnosť k ranným cvičeniam
Na začiatku, keď bomba prešla na ranné cvičenie, robila to s myšlienkou, že sa bude po zvyšok dňa cítiť lenivá, lenivá a ospalá, pretože obetovanie ranného spánku si vyberie svoju daň. Keď však skutočne vyskúšala ranné cvičenie, bola úplne ohromená jeho neuveriteľnými vplyvmi. Nielenže ušetrila obrovský čas po zvyšok dňa, ale ranné cvičenia tiež zvýšili tok adrenalínu v jej tele, takže sa celý deň cítila sviežo. Beží štyri míle za deň a robí to trikrát za týždeň. Okrem behu zbožňuje dusná hviezda aj cvičenie horúcej bikram jogy, ktorá sa vykonáva v uzavretej miestnosti s teplotou okolo štyridsať stupňov Celzia.
Túžba po zdravých potravinách
Vďaka zdravej chuti Jessiky, ktorá ju núti konzumovať väčšinu času zdravé a výživné potraviny. Túžba po kaši je jednou z najzdravších chutí; omračovač každú chvíľu dostane. Zbožňuje kašu s banánmi a hnedým cukrom. Okrem toho má tak veľmi rada škoricu, že neustupuje od toho, aby sa stala súčasťou každého jedla. Tiež radšej zamieňa škoricu s cukrom. To znamená, že ako väčšina z nás, aj ona má veľa zlovestných chutí a jej túžba po sladkom jedle ju každú chvíľu trápi. Zbaví sa jej chutí tým, že si dá jablkový alebo ostružinový koláč a beztučné latté. Jessica, ktorá je voči svojej diéte diskrétna, však prisahá, že vo svojich stravovacích návykoch bude umiernená. Neobmedzuje sa príliš tvrdo, čo určite bráni tomu, aby jej chute naberali na intenzite. Mandľové maslo, útesové tyčinky, surová zelenina, ranč, vegánsky proteínový nápojový mix, quinoa, miešané nápoje atď. sú niektoré z potravín nabitých živinami, ktoré zelenooká brunetka vo všeobecnosti vštepuje do svojich jedál. Pozrime sa na ukážku jej typického denného diétneho režimu.
Raňajky - Opekané zemiaky, pšeničný toast, vaječná bielka, špenát, paradajky, kura, syr fontina atď.
Obed - Grilovaný zeleninový šalát s kuracím mäsom
Občerstvenie - sušienky, košíčky atď.
Večera – Pečené ľahké ryby ako losos, morský vlk s dusenou zeleninou
Zdravé tipy pre fanúšikov
Ak hľadáte postavu v bikinách ako Jessica, venujte pozornosť cvičeniam určeným na vybudovanie bokov a ramien, pretože sú to metabolicky najaktívnejšie oblasti nášho tela na odbúravanie tukov. Navyše, ak sú vaše horné a spodné partie silné, môžete podávať lepšie výkony pri iných cvičeniach, ako sú kliky, výpady, drepy atď., a to bez toho, aby ste sa zranili.
Excentrický jednonohý box squat
Postavte sa rovno s rukami vystretými vpred vo výške rovnajúcej sa ramenám. Teraz si sadnite na lavičku, pričom hornú časť tela vezmite dopredu a zdvihnite pravú nohu vysoko do vzduchu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte cvičenie s druhou nohou.
Excentrická brada hore
Držte tyč obidvomi rukami tak, aby ste držali pod rukoväťou. Tyč by sa mala držať oboma rukami; s dlaňami smerujúcimi k hrudníku (nezamieňať s príťahmi, kde sú dlane otočené preč od hrudníka). Teraz zdvihnite telo smerom nahor, pokiaľ sa horná časť hrudníka nedotkne tyče. Opatrne sa vráťte do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte.
Excentrické kliky
Vykonajte kľučku a držte chrbát vystretý. Uistite sa, že vaše prsty na nohách a hlave sú v jednej línii. Keď idete smerom k zemi, správne podoprite svoje jadro a opatrne spustite telo. Uistite sa, že sa zeme dotýkate hrudníka a nie spodnej časti tela. Toto je najväčšia chyba, ktorú robí veľa nováčikov.
Všetky tri tréningy by sa mali vykonávať rýchlo za sebou. Vykonajte čo najviac opakovaní každého cvičenia za štyridsaťpäť sekúnd a potom odpočívajte pätnásť sekúnd. Vykonajte cvičenie v troch sériách a do niekoľkých dní uvidíte zrýchlenie metabolizmu a zníženie hmotnosti.
