Hrithik Roshan, veľká hviezda Bollywoodu, má dobre vyzerajúcu postavu a očarujúcu osobnosť. Je to dobrý herec a skvelý tanečník. Nedávno mal zranenie chrbta, kvôli ktorému bol dlhé mesiace pripútaný na lôžko. Teraz je späť s väčším šarmom a elánom ako kedykoľvek predtým. Vytvoril úžasnú postavu pre svoj nadchádzajúci film „Krrish 3“, ktorého vydanie je naplánované na 4. novembra 2013.
Hrithik mal zranenie chrbta a dlhé mesiace ležal v posteli. V tom období nedokázal odolať svojej chuti na cigarety, sušienky a vdolky. Naraz fajčil 3 krabičky cigariet denne. Vystrašená hviezda bola najatá Kris Gethin ako jeho osobný tréner. Chcel začleniť do svojho života kondíciu a vo svojom pripravovanom filme „Krrish 3“ chcel vyzerať ako superhrdina. Mal pás 91 cm (alebo 36 palcov), ktorý sa mal zmenšiť. Chcel tiež vybudovať viac svalovej hmoty. Aj v tejto sfére mu mal pomôcť jeho nový osobný tréner.
Tréningový plán Hrithika Roshana k filmu Krrish 3
Plán dizajnu tela, ktorý Hrithik dodržal pri filme „Krrish 3“, pozostával z troch fáz. Tieto fázy sú popísané nižšie:
- Základná fáza - V tejto fáze sa Hrithik naučil základy silového cvičenia. Táto tréningová fáza pripravila jeho telo na intenzívny tréningový program, ktorý mal nasledovať v nasledujúcich týždňoch. Tento program mal viackvalcové, izolačné a zložené pohyby. Tieto pohyby boli navrhnuté tak, aby dokázali svaly vypracovať na plnú kapacitu. Rozvinula tiež každú skupinu svalov zvlášť. To dodávalo Hrithikovmu telu tónovaný vzhľad. Fáza tiež pomohla pri znižovaní zranení.
- Fáza hybnosti – Cvičenia a tréningy v tejto fáze dodali svalom herca určitú silu a urobili ich hustejšími. Počas tejto fázy boli použité ťažšie váhy. Husté svalové skupiny zvyšujú rýchlosť bazálneho metabolizmu v tele. Telo počas dňa spáli viac kalórií. Hrithik bol teda schopný spáliť viac kalórií denne, až do konca tejto fázy.
- Fáza princípu dramatickej transformácie - Táto pokročilá úroveň mala jednoduché, ale intenzívne cvičenia. Počas tejto fázy boli dosiahnuté skvelé výsledky, pretože cvičenia kládli výrazný dôraz na svalové skupiny.
Kvôli zraneniu kolena a pošmyknutiu disku musel Hrithik absolvovať veľa funkčných tréningov a cross fit cvičení.
Harmonogram transformácie celého tela mal byť dokončený v priebehu 12 týždňov. Oni (Hrithik a Kris) to dokázali dokončiť za 10 týždňov. Týchto 10 týždňov bolo plných tvrdej práce. Úprimný a oddaný prístup a 10 týždňov vytrvalosti a disciplíny pomohli Hrithikovi uspieť v transformácii tela.
Diétny plán Hrithik Roshan
Hrithik sa nerozhodol pre núdzové diétne plány. Takéto plány mal už predtým. Tentoraz chcel mať vo svojom životnom štýle trvalejšie zmeny. Preto najal známeho odborníka na výživu celebrít Marika Johanssonová ako jeho diétny poradca. Marika odporučila Hrithikovi, aby zmenil svoje stravovacie návyky. Tiež mu bolo odporúčané zmeniť potraviny, jedol. Musel jesť niekoľkokrát denne, než jesť 3 ťažké jedlá denne. Marika ďalej Hrithikovi poskytla diétny plán, ktorý mal veľké množstvo bielkovín a ďalších výživných potravín. Niektoré z jedinečných receptov diétneho plánu boli bielkovinové muffiny a mäsové guľky.
Hrithik dodržiaval diétny plán a jedol 7 až 8 krát denne. Jedol uhľohydráty vo forme ovsa, sladkých zemiakov, cestovín, hnedej ryže atď. Bielkoviny získaval z vaječných bielkov, kuracieho mäsa, proteínových kokteilov a ďalších živočíšnych produktov. Orechy jedol vo forme občerstvenia. Roshan získal esenciálne omega 3 mastné kyseliny z omega olejov.
Každý deň mal 100 gramov mäsa. Okrem nej jedol aj vláknité sacharidy, klíčky, brokolicu a špenát. Tieto základné potraviny mu dodávali vlákninu, vitamíny a minerály.
Teraz je premena ukončená. Hrithik si v týchto dňoch vychutnáva proteínové práškové palacinky v sirupe bez cukru. Tiež má rád jogurt a banán preliate proteínovým práškom a zje dva toastové plátky, sedem bielkov s dvoma žĺtkami.
Hrithik mal rád svoje jedlá v období plánu transformácie, ktoré považoval za výživné aj chutné. Bol ohromený kapacitou ľudského tela a tým, koľko toho dokáže. Hovorí, že teraz cíti väčšiu kontrolu nad svojím telom a bude pokračovať vo výživových plánoch.
