Byť športovcom CrossFitu nie je ľahký výkon. Musíte neustále trénovať a pravidelne jesť správne, aby ste si zaistili, že zostanete v najlepšej forme a budete silní. Ak ste fanúšikom športovcov CrossFit, určite ste už o Lauren Fisherovej počuli. Je to žena, ktorá skončila na 9. mieste v CrossFit hry Reebok keď mala len 18 rokov.
Tu sa môžete dozvedieť, ako trénuje a čo jedáva počas sezóny súťaží, keď si prečítate jej presný tréningový a diétny plán.
Diétne tajomstvá
Pri tréningu jedáva veľa jedla a jej cieľom je mať až 3000 kalórií za deň. Vie, že ak nebude dobre jesť, nebude schopná vystupovať. Cieľom je mať 165 gramov bielkovín, 65 gramov tukov a 400 gramov sacharidov.
Tajomstvo cvičenia
Lauren trénuje najmenej 5 dní v týždni. Trénuje dvakrát denne v pondelok, utorok a stredu. Štvrtky sú vyhradené ako dni aktívnej obnovy. V piatok a sobotu pokračuje v tréningu dvakrát denne. Nedele sú jej plné dni odpočinku.
Každá relácia trvá asi 90 minút. 1 hodina je venovaná kardio cvičeniam ako veslovanie, beh, intervalová práca alebo útočný bicykel. Potom robí príslušenstvo asi 30 minút. Zahŕňa cvičenia ako duté chyty, drviče lebiek a riadky s činkami, ktoré dopĺňajú cvičenia CrossFit pre celé telo, ako sú mŕtve ťahy a príťahy.
2. sedenie trvá asi 2 alebo 3 hodiny. Začína sa rozcvičkou a po nej nasleduje silový tréning ako drep alebo olympijské zdvihy. Nasleduje cvičenie a nejaká gymnastika alebo doplnkové práce.
Vo štvrtok, čo sú dni aktívnej regenerácie, robí ľahké aeróbne cvičenia, ktoré podporujú prietok krvi a urýchľujú regeneráciu. Zvyčajne to znamená plávanie po dobu 1 hodiny. V nedeľu úplne odpočíva a pripravuje sa na nastávajúce dni vyčerpávajúcich cvičení.
Diétny plán
Raňajky
O 7:00 hod. Si rada dá 70 gramov ovsa so škoricou, polovicu banánu, trochu medu, zeleninu a 2 vajíčka a 2 bielky (miešané). Toto jedlo ju pripraví na prvé sedenie dňa o 9:00.
Obed
O 12:00 má 1,5 šálky varenej ryže s čerstvou zeleninou a 4 unce kuracieho mäsa. To jej pomáha pripraviť sa na 2. tréning o 13:00 hod.
Stravovanie po tréningu
Má kopček Puori Proteín z tmavej čokolády a asi 50 gramov sacharidov po oboch tréningoch.
Olovrant
O 16:30 má tašku o LesserEv himálajský Zlatý popcorn.
Večera
O 18:30 má večeru čerstvej zeleniny, 1 veľký sladký zemiak a 5 uncí flank steaku.
Neskoré nočné občerstvenie
O 21:00 si dá občerstvenie z 30 gramov granoly a 100 gramov gréckeho jogurtu a niektorých bobúľ.
Rady pre ženy
Ak ste žena, ktorá chce vyskúšať CrossFit, mali by ste do toho ísť. Nesmiete si myslieť, že niektoré z komplikovaných pohybov nemusia byť jednoduché, pretože ste ich nikdy nerobili. Namiesto toho si myslite, že niekde musíte začať, tak prečo nie tu. Mali by ste vedieť, že CrossFit je vhodný pre každého človeka bez ohľadu na jeho vek alebo úroveň schopností.
V prípade, že potrebujete inšpiráciu, môžete sa poučiť od Fisherovej matky, ktorá začala s CrossFitom v roku 2014 a teraz je jej najvhodnejšia. Boli časy, keď nemohla skákať na škatuľku alebo robiť jednotlivé podrazy. Ale teraz dokáže vyradiť double unders a robiť box jumps je pre ňu jednoduché.
Ak sa chcete pripojiť ku CrossFitu, ale pochybujete, dajte si mesiac na vyskúšanie. Keď prekročíte týchto 30 dní, už sa nikdy neobzriete späť.
Školenie pre CrossFit 2018
Teraz, keď už viete, ako Lauren trénuje na tohtoročnú súťaž CrossFit, možno by ste chceli vedieť, ako trénovala na 2018 CrossFit hry v Madisone, Wisconsin.
- Konzistentné raňajky
Na raňajky divy boli 2 vajcia, 2 vaječné bielky, miska ovsených vločiek naložených bobuľami a škoricou. Zostala v súlade s tým, pretože pred súťažou nerada veľmi mení veci.
- Príprava na cvičenie
Rada sa pripravovala na vyčerpávajúce cvičenia tým, že si vizualizovala cvičenia, ktoré bude vykonávať nasledujúci deň. Na to, aby sa dostala do posilňovne, použila aj zoznam skladieb.
- Zamerajte sa na obnovu
Aby sa počas hier zotavila z cvičenia chrbtom k sebe, poriadne naštartovala svoje telo. Počas dňa mala 400 gramov sacharidov a na podporu procesu regenerácie sa rozhodla pre akupunktúru alebo masáž v noci.
- Dodatočná pomoc
Aby bola počas zápasov zdravá a dala zo seba 100 percent, zamerala sa na rehabilitačné cvičenia, ktoré jej pomohli mať vyladenú postavu počas celej sezóny. Využila aj nové nástroje ako napr NEXUS, nositeľné zariadenie CrossFit, ktoré sleduje výkon osoby pri cvičení. Takéto nástroje jej pomohli získať skutočnú spätnú väzbu o jej načasovaní a intervaloch odpočinku.
Odporúčaný obrázok od Lauren Fisher / Instagram
