Objavil DR . Irwin Maxwell Stillman , lekár s viac ako 45-ročnými skúsenosťami v liečbe obéznych ľudí, Stillmanov diétny plán je neuveriteľný diétny plán na chudnutie. Plán je založený na jedlách s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom uhľohydrátov a nízkym obsahom tuku.
Diétny program tvrdí, že konzumácia stravy zloženej z 30 percent bielkovín za deň zamestná váš metabolizmus trávením bielkovín, čo podporí jeho fungovanie. Stillman sám schudol 50 libier začlenením 90% bielkovín do svojho diétneho režimu. Aj keď je plán trochu obmedzujúci, vaše telo sa bude topiť prekvapivo rýchlo. Roztopíte sedem až pätnásť libier v prvom týždni a päť libier v druhom týždni.
Čo je Stillmanova diéta?
Dômyselne vybrané potraviny z tohto plánu budú na vaše telo pôsobiť ako mágia. Diétny režim kladie dôraz na konzumáciu šiestich malých jedál denne, nie na tri veľké jedlá. Diétny program spustí vo vašom tele proces ketózy.
Vaše telo vstupuje do ketózy, keď je zbavené sacharidov, ktoré sú pre váš organizmus hlavným zdrojom energie. Keď je nedostatok sacharidov, vaše telo začne lámať tukové zásoby uložené vo vašom tele, aby načerpalo energiu, čo stimuluje proces rýchleho chudnutia.
Pretože bielkoviny sú hlavnými zložkami plánu, nevenoval sa veľký dôraz na zelenú a vláknitú zeleninu a ovocie. Ak máte pocit nedostatku živín, môžete si vziať vitamínové doplnky na ich nedostatok.
Fázy plánu Stillmanovej diéty
Stillmanova diéta má tri fázy. V prvej fáze by ste mali konzumovať potraviny veľmi reštriktívne, pretože diétny plán zakázal viacero potravín. V druhej a tretej fáze sa vylúčené potraviny budú pomaly a postupne znova zavádzať do vašej stravy.
Diétny program sa snaží udržať vás v dokonalej a štíhlej forme navždy. Ak v druhej alebo tretej fáze priberiete tri kilá alebo viac, odporúča sa vrátiť sa k prvej fáze a naštartovať proces chudnutia.
Cvičenie v Stillmanovom diétnom pláne
Stálý diétny program sa výrazne spolieha na hodnotu cvičenia. Aby ste zostali fit a štíhli, môžete cvičiť odporový alebo silový tréning. Pretože vzpieranie je hlavným nástrojom odporového cvičenia, bez toho, aby ste bili do telocviční, môžete si činky ľahko zaobstarať doma a môžete si zacvičiť vzpieranie. Okrem toho, že tonizuje vaše telo, posilní aj vašu silu a vytrvalosť. Zatiaľ čo kliky vám vytvarujú brucho, bicyklovanie a beh vám precvičia celé telo.
Odporúčané potravinové položky diétneho plánu Stillman
Stilmanov diétny plán odporučil zahrnúť do vašej stravy niektoré kľúčové potraviny. Poďme sa na ne pozrieť.
Môžete slobodne konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, koľko chcete. Môžete si dať chudé mäso, tvrdé alebo mäkké varené vajcia, nízkotučné syry, ako je tvaroh, hrncový syr, farmársky syr, nízkokalorickú želatínu, chudé ryby ako treska jednoškvrnná, platesy, tresku a morské plody, ako sú ustrice, krevety, homáre , kraby atď. vo vašej strave. Všetky tieto potraviny bohaté na bielkoviny vás dokážu uspokojiť po dlhšiu dobu.
Okrem toho plán odporúča piť dostatok vody denne na hydratáciu tela. Keďže diéta s nízkym obsahom sacharidov spôsobuje, že sa pravdepodobne stanete obeťou dehydratácie, musíte denne vypiť osem až desať pohárov vody, aby ste splnili potrebu vody vo svojom tele. Príležitostne si môžete dať čaj, kávu a diétne sódové nápoje.
Diétny plán pre zakázané potraviny
Stimulačný diétny plán, ktorý je veľmi reštriktívny, vyradil z jedálneho lístka nespočetné množstvo potravín. Pozrime sa na niektoré zakázané potraviny v diétnom pláne.
Chuť pridávajúca potraviny
Potraviny bohaté na sacharidy a tuky, ako je kečup, majonéza, šalátové dresingy a ďalšie prísady pridávajúce chuť, sú v diétnom pláne vylúčené. Ak však chcete zvýšiť chuť svojich jedál, môžete používať rôzne druhy byliniek a korenia.
Tučné jedlá
Medzi zakázané potraviny patria mastné jedlá ako hydina s hustou kožou, margarín, plnotučné mliečne výrobky, mastnota, vyprážané jedlá, tatárska, omáčka, omáčka atď.
Cukor
Bez ohľadu na to, či je prírodný alebo rafinovaný, v pláne sú obmedzené všetky druhy cukrov. Okrem hnedého cukru, bieleho cukru, melasy, prírodného cukru, kukuričného sirupu, trstinového sirupu atď., Sú v pláne obmedzené aj ďalšie rafinované cukry, ako sú ovocné šťavy, ovocie, cukrík, sladké dezerty, sirupové sladiace nápoje atď.
Škrobové potraviny
Škrobové potraviny ako cestoviny, biely chlieb, jačmeň, celozrnná pšenica, sušené zemiaky, strukoviny atď. patria medzi zakázané potraviny. Zdržíš sa ich.
Ovocie a zelenina
Na rozdiel od iných diétnych plánov, ktoré trvajú na konzumácii ovocia a zeleniny, diétny plán Stillman vyradil zo zoznamu potravín aj ovocie a zeleninu. Nemali by ste konzumovať ani zeler alebo šalát.
Alkohol
Hustý alkohol v sacharidoch, ktoré sú hlavným zakázaným jedlom v pláne, patrí do kategórie zlovestných nápojov. Plán nedáva diétam slobodu piť alkohol ani príležitostne.
Nevýhody diétneho plánu Stillmana
Plán vo veľmi krátkom čase roztopí z vášho tela veľa kíl. Pred dodržaním plánu by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. A v prípade, že už máte nejaké zdravotné problémy, je veľmi dôležité, aby ste sa nedržali diétneho plánu bez prísneho monitorovania odborníka na zdravie alebo kondíciu.
Diétny program má množstvo nevýhod, pozrime sa na niektoré z hlavných.
- Diéta s vysokým obsahom bielkovín odporúčaná v diétnom pláne môže spôsobiť niekoľko problémov, ako je zápcha, vypadávanie vlasov, vysoký cholesterol, obličkové kamene a dokonca aj rakovina.
- Vylúčenie ovocia a zeleniny z diétneho plánu nie je znakom plánu zdravej výživy. Ovocie a zelenina dodávajú vášmu telu niekoľko životne dôležitých živín a nedostatok na Zemi nemôže naplniť ich nedostatok.
- Tento plán vám môže pomôcť krátkodobo schudnúť, ale pravdepodobne stratíte všetku stratenú váhu, pretože sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom.
