Prekážky v Americký ninja bojovník sa javia ako nepremožiteľné, pretože niekoľko kondičných športovcov spadne počas rôznych fáz reality šou. Vyzerajú bezkonkurenčne, kým nepríde niekto s ostrým laserovým zaostrovaním a nepriklincuje ich. Popularita šou pramení z prvku nepredvídateľnosti. Vyžaduje si to všetku drzosť a odhodlanie, ktoré môžu účastníci získať, aby ovládli kurz, okrem toho, že sú v najlepšej fyzickej kondícii.
Šou, ktorá oslavuje Elite Fitness
Ako hovorí jeden z výkonných producentov šou, bez ohľadu na to, aký dobrý alebo skúsený športovec ste, ak vaša hlava nie je na správnom mieste, v ktorýkoľvek deň môžete spadnúť. Teraz je to ponižujúce!
Franšíza svetoznámej japonskej prekážkovej dráhy, Sasuke, show vyžaduje, aby účastníci prekonali sériu prekážok bez toho, aby prepadli rôznymi etapami v narastajúcom poradí obtiažnosti, kým sa nedostanú na vrchol hory Midoriyama; 75-stopové šplhanie po lane malo byť vykonané do 30 sekúnd! Prešlo viac ako 8 rokov od prvého začiatku šou a iba dvom atlétom v sezóne 7 sa podarilo dokončiť celú trať. Každú sezónu dochádza k novým zvratom. Veteráni často odchádzajú predčasne a nováčikovia niekedy zájdu nečakane ďaleko.
V reality show, v ktorej dominujú predovšetkým muži, v nej nevidíte veľa žien. Tí, ktorí sa zúčastnia, sú zvyčajne eliminovaní prvými 2-3 prekážkami. Nie je známe, že by sa ženy zameriavali na hornú časť tela alebo silu úchopu, a muži, ktorí v tejto reality šou zašli ďaleko, majú prepracované atletické zázemie, ktoré každoročne podporuje tréning s úmyslom súťažiť v každom ročnom období. Americký ninja bojovník.
Žena, ktorá rozbila sklenený strop iným ženám
Jessie Graff prišla a ohromila všetkých svojím výkonom v roku 2016 tým, že načasovala každý krok k dokonalosti. Aj keď sa zúčastnila predchádzajúcich sezón a nedokázala celkom prekonať všetky prekážky, ktoré zahŕňali 14-stopovú zdeformovanú stenu, bola to sila, s ktorou treba počítať. Sezóna 8 (2016).
Jej priľnavosť ustúpila pri druhej poslednej prekážke v kvalifikačnom finále LA, ale napriek tomu to dotiahla dostatočne ďaleko na to, aby sa pokúsila o 1. etapu národného finále a stala sa vôbec prvou ženou, ktorá ju dokončila. Jessie je zatiaľ tiež jedinou ženou na svete, ktorej sa podarilo poraziť 1. etapu navrhnutú tímom Sasuke volebné právo.
Pozrite si jej pôsobivý beh nižšie v kostýme inšpirovanom o Zelený lampáš.
Kto je Jessie Graff?
Nie, nie je príbuzná Steffi Grafovej, ale jej atletická zdatnosť nie je o nič menej výnimočná. Vo veku 6 rokov sa dychtivo začala venovať cirkusovej gymnastike. Do 12 rokov bola hrazdičkou. Bola to skokanka o žrdi na strednej škole a jej pôvodným plánom bolo dostať sa na olympiádu. Napriek tomu, že bola rekordérkou na svojej univerzite, jej výkon nebol natoľko dobrý, aby sa kvalifikovala na olympijské hry. Odtiaľ presunula svoje zameranie na nájdenie prestávky v Hollywoode. Čo sa týka hereckých vystúpení, čelila slepým uličkám, ale agent si všimol jej úspechy na atletike, aby ju nasmeroval k hľadaniu kaskadérskej práce.
Vedomosti, ktoré Jessie získala na vysokej škole v leteckom inžinierstve a následnom výcviku v taekwondo, kung -fu a ďalších bojových umeniach, sú zamerané na to, aby bola lepšou kaskadérkou. Vo veku 12 rokov chcela byť Jessie superhrdinkou. Ako 32 -ročná si žije svoj detský sen!
Filmové titulky
Jessie bola súčasťou významných filmových projektov, ako napr Temný rytier (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: Vzostup Cobry (2009), Rytier a deň (2010), Družičky (2011), X-Men prvej triedy (2011), Ted 2 (2015) okrem toho, že ponúka pomoc v zákulisí pri populárnych televíznych reláciách. Jej najnovšia práca na televíznych projektoch v hlavnom vysielacom čase zahŕňa Super dievča a Agenti S.H.I.E.L.D.
Postoj vyžaduje, aby sa stal fyzicky nadľudským
To, čo vyzerá nadľudsky, je iba uchopenie radu rôznych zručností a základné pochopenie biomechaniky s cieľom vypracovať akčný plán, ktorý vyvrcholí hviezdnym predstavením. Nasledujúce vlastnosti pomohli Jessie urobiť všetko, čo je dnes schopná urobiť.
Prispôsobivosť - Jessie tvrdí, že jej najväčšou prednosťou je záujem neustále skúšať rôzne činnosti. Zmeny na poslednú chvíľu a neistota v bojovej choreografii jej kaskadérskej práce jej dodali inštinkt správne načasovať pohyby, aby prekonala rôzne prekážky.
Odolnosť -Napriek svojmu horlivému porozumeniu prekážkovej dráhy Jessie zistila, že nemá dostatok sily na uchopenie, príťahy a výbušnú silu nôh, aby sa v súťaži dostala tak ďaleko. Vysvetľuje, že každý človek má pravdepodobne svoje vlastné individuálne slabé stránky a je dôležité posilniť tieto prvky v telocvični okrem precvičovania všeobecných zručností pri príprave na intenzívnu fyzickú súťaž.
Zostatok – Odpočinok a silový tréning sú mimoriadne dôležité, aby sa telo ochránilo pred zranením. Sú tiež najnudnejšími aspektmi akéhokoľvek tréningu. Potom, čo sa jej v kolene roztrhajú ACL, MCL a meniskus; školenie na prevenciu zranení je pre Jessie najvyššou prioritou. Čím viac svalov človek pracuje na naberaní, tým silnejší sa stáva pancier tela, ktorý chráni vaše kĺby za predpokladu, že svaly nie sú neustále nadmerne využívané až do zlyhania.
Jessieho najlepší tip na udržanie dlhodobej motivácie
Po každých pár týždňoch silovej a kondičnej rutiny vyskúšajte novú aktivitu (cvičenie alebo šport). Dôrazne odporúča vzdušnú jogu na zlepšenie priestorového povedomia.
Jessieho hlavná opatrná rada
Nebuďte príliš nadšení, aby ste toho príliš skoro skúšali príliš veľa. Toto je jedna rada, ktorú sa ona sama snaží dodržiavať. Zosilnenie je bolestivo pomalý proces a netrpezlivosť môže niekedy spôsobiť, že zabudnete na limity vášho tela. Trvalo 2 roky, kým Jessie postúpila z iba 3 príťahov do 30 za sebou!
Prístup k tréningu a tréningu
Jessie, ktorá videla úspech horolezcov pri zvládaní náročných prekážkových dráh, požiadala o pomoc ninja, doktora Noaha Kaufmana, aby jej pomohol vybudovať silu hornej časti tela. Prekvapená, keď si uvedomila, že jej telo nie je schopné posunúť sa ani po tých najzákladnejších horolezeckých štruktúrach, začala venovať osobitnú pozornosť intenzívnej rutine „ťahania“.
Väčší dôraz na silu chrbta, bicepsu, predlaktia a úchopu
Namiesto toho, aby raz za týždeň cvičila chrbát a bicepsy, začala ich cvičiť každé 3 dni až do zlyhania. Príťahy, ktoré sa spoliehali na stroje v posilňovni, sa stali jej hlavným tréningovým ťahom. Obvykle vykonáva tri sady príťahov na šírku ramien (priľnavosť), po ktorých nasledujú príťahy so širokým úchopom zakončené zdvihnutím brady a medzi každým trojsetom si urobí 2-minútový odpočinok. Jessie sa snaží o toľko opakovaní, koľko jej telo dokáže zvládnuť, kým necíti, že sa jej chvejú svaly a je na pokraji toho, že to vzdá.
Po tréningu chrbta nasleduje prevedenie variácií mŕtveho zavesenia a končí sa obvodom vyhorenia bicepsu. Vyčerpáva svoje zbrane zo všetkých možných uhlov a strieda úchopy medzi pronovanými (reverzné bicepsové kudrlinky), supinované (štandardné bicepsové kučery) a neutrálne (kladivkové kudrlinky) zakončené zvučnými kučerami pre väčšiu izoláciu bicepsu.
Existuje viac ako jeden spôsob zavesenia
Visieť z tyče je všetko, čo potrebujete na vybudovanie pevnosti úchopu silnej na železo. Jessie odporúča zavesiť jednu ruku naraz. Keď to pôjde ľahko, pokúste sa ťahať, pridržiavať sa uterákov vertikálne visiacich z tyčí. Na umocnenie sily v prstoch Jessie používa aj hmatník Beastmaker a sleduje cvičenia, ktoré sú s ním spojené.
Hmatník Beastmaker je populárna rekvizita, ktorú používajú horolezci na zlepšenie sily v rukách a tým aj na reformu svojich lezeckých schopností. Nasledujúce video ukazuje typický tréning mŕtveho zavesenia na ňom.
Jessieho najlepší tréningový ťah na pribitie pokrivenej steny: Šprint po schodoch.
Obľúbené cvičenie pre obratnosť a rovnováhu: Rýchlokorčuliari
Diéta Jessie Graffovej
Jessin deň sa začína horúcou šálkou latte pripravenej z ochutených kávových zŕn, ktorá funguje aj ako jej predtréningová príprava. Ako náhradu mlieka alebo smotany používa naberačku čokoládovej alebo vanilkovej srvátkovej bielkoviny.
Raňajky po tréningu sú zvyčajne zdravá porcia miešaných vajec varených s cibuľou, špenátom a brokolicou.
Na obed Jessie zvyčajne jedá kapustový šalát. Grécky jogurt často používa ako zálievku na šalát posypanú čučoriedkami a brusnicami, aby bol šalát sýtejší.
Fyzická náročnosť Jessieho rutiny jej znemožňuje vychutnať si výdatné jedlo počas dňa. Má zmysel zabezpečiť, aby sa večera stala najťažším jedlom jej dňa, aby všetky extra výživné kalórie mohli pomôcť Jessiemu telu spamätať sa z ničnerobenia z jej kaskadérskej práce, keď spí.
Takže večera obsahuje porciu zelenej zeleniny spolu s kuracím mäsom alebo steakom a porciou akéhokoľvek obilia.
Jessieho obľúbené občerstvenie medzi jedlami: YUP proteínové tyčinky
Obľúbený dezert: Grécky jogurt so štedrým potretím lupienkov tmavej čokolády.
Jessieho typické jedlo na place, keď súťažilaAmerický ninja bojovník: Sendvič z morčacieho špenátu, paradajok a avokáda doplnený o pár proteínových tyčiniek a kávu pripravenú z espresso zŕn tmavej čokolády.
