David Beckham je známy anglický futbalista. Je známy svojimi vynikajúcimi futbalovými schopnosťami a dobrým vzhľadom. David sa narodil 2. mája 1975 v Anglicku. Čoskoro sa preslávil ako futbalista. V roku 2004 bol najlepšie plateným futbalistom na svete, pokiaľ ide o reklamné ponuky a plat. Hral za mnoho svetovo známych tímov a klubov ako Miláno, Manchester United atď. V USA hral za Los Angeles Galaxy.
Postava Davida Beckhama
David Beckham je veľký športovec. Táto vlastnosť mu pomáha hrať vynikajúci futbal. Má štíhle telo, ktoré je tiež vysoko svalnaté. Jeho výška je 6 stôp a hmotnosť 163 libier, tj. Približne 74 kg. David získal väčšinu svalov a vytrvalosti počas tvrdej práce na futbalovom ihrisku. Spolu s vysokým stupňom futbalového tréningu Beckham pravidelne cvičí. Pozrime sa na tréning a stravu hviezdneho futbalistu, aby sme videli, ako si udržiava roztrhané a svalnaté telo a na ihrisku tak dobre podáva.
Rutina cvičenia Davida Beckhama
Beckham vykonáva rôzne druhy outdoorových a indoorových cvičení, aby zostal fit a získal vytrvalosť. David sa viac zameriava na zložené pohyby a cvičenia. Rôzne cvičenia, ktoré vedie, sú kardiovaskulárne cvičenia, cvičenia so závažím, rutinné cvičenia brucha, tréning agility atď. Je dôležité, aby mal futbalista pevné kĺby a kosti, aby mohol podávať dobré výkony a vyhnúť sa svalovému zraneniu. Špeciálne tréningové cvičenia mu pomáhajú zvýšiť rýchlosť a rýchlosť na ihrisku. Tieto sú známe ako plyometria. David nevykonáva cvičenia s ťažkou váhou, pretože môžu spôsobiť, že bude mať objemné telo.
David uprednostňuje cvičenie a cvičenia celého tela pred izolovanými cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na jednu časť tela. Jeho vysoko intenzívne cvičenia zamerané na zvýšenie a maximalizáciu srdcovej frekvencie.
Jeden kardiovaskulárny tréning Davida Beckhama pozostáva z 5 minútového behu pri 85 percentách maximálnej tepovej frekvencie. Po 4 minútach odpočinku sa beh obnoví tak, aby boli tri takéto série. Intenzitu týchto tréningov David mení, aby cvičenie nebolo monotónne. Napríklad môže bežať 15 minút pri 95 percentách svojho maximálneho srdcového tepu a potom 1 minútu odpočívať, aby vykonal ďalšie dve takéto sady. Vykonáva tiež obraty na 60 yardov, ktoré pozostávajú zo šprintu na 60 yardov, obratu späť a opäť šprintu do východiskového bodu. Prestávka pri tomto tréningu je 1 minúta a Beckham ľahko dokončí 8 až 10 takýchto sérií.
Diéta a výživa
Aby si udržal postavu štíhleho a tenkého tela, David konzumuje menšie množstvo tučných jedál. Má rád ryby a kuracie mäso. Obsah bielkovín v jeho strave pochádza predovšetkým z kuracieho mäsa. Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, David ide vegetariánskou cestou. Jedáva veľa zelenej listovej zeleniny, aby zo stravy získal správne množstvo vlákniny a základných živín, ako sú vitamíny a minerály.
Ďalšie potraviny, ktoré David vo svojej strave preferuje, sú komplexné sacharidy. Poskytujú Davidovi energiu a zároveň znižujú obsah tuku v strave. Niektoré z týchto komplexných uhľohydrátov zahŕňajú kapustu, špenát, sóju a karfiol. David do svojej stravy nezahŕňa potraviny s vysokým glykemickým obsahom uhľohydrátov. Vyhýba sa preto kŕmeniu kukuričnými vločkami, bielou ryžou a bielym chlebom.
David sa vyhýba potravinám, ktoré pridávajú do stravy zlý cholesterol a tuk, pretože môžu pokaziť jeho chudú a svalnatú postavu a dodať mu extra hmotnosť a hmotnosť. Obsahuje zdravšie tučné jedlá, ako sú jogurty, olivový olej atď., Ktoré mu pomáhajú zvýšiť výkon pri zachovaní hmotnosti. Cez deň zje aj veľa orechov. Jedným zaujímavým faktom o jeho stravovaní je, že David jedáva zdravé maškrty v pravidelných intervaloch namiesto toho, aby jedol tri ťažké jedlá denne.
Obľúbené jedlo Davida Beckhama
David má na raňajky rád syr a paradajkovú omeletu. Na obed uprednostňuje rybí prst, zatiaľ čo počas večere si rád dáva cestoviny Bolognese.
Ako môžeme vidieť, David Beckham podniká veľa cvičení s vysokou intenzitou a dopĺňa svoje jedlo o všetky základné živiny. To pomáha Davidovi zvýšiť jeho výdrž, zvýšiť výkon v teréne a udržať si štíhlu a svalnatú postavu.
