Okázalý vzhľad, štíhle telo, Andrew Garfield je herec s americkým aj britským občianstvom. Potom, čo začal svoju hereckú kariéru vo filme, Levy pre jahňatá v roku 2007 sa Andrew stal obľúbeným vďaka svojej úlohe vo filme, Sociálna sieť v roku 2010. Vďaka svojmu obdivuhodnému výkonu vo filme získal aj ocenenie Zlatý glóbus a nominácie na BAFTA.
Potom ho oslovila najnáročnejšia ponuka, keď mal hrať spider-mana Úžasný Spider Man v roku 2012. Keďže meno spider-man bývalo prezývkou známeho ikonického herca Tobeya Maguira, Andrew musel na divákov zapôsobiť svojim veľkolepým predstavením. A nehovoriac o tom, Andrew prekvital v úlohe spider-mana a jeho popularita ho prinútila opakovať sa v nadchádzajúcich rokoch. Úžasný Spider-Man 2 v roku 2014.
Keďže bol geneticky štíhly, peknému hercovi veľmi nešlo o to, aby zo svojho tela zhodil kilá. Keďže však nemal svalovú hmotu, jeho cieľom v oblasti kondície bolo upraviť telo a zvýšiť počet čistých svalov v jeho tele. Postava spider-mana, ktorý je priamo spojený so silou a obratnosťou, vyžadovala, aby Andrew mal tieto vlastnosti prostredníctvom diéty a cvičenia. Poďme zistiť, aký druh diétneho plánu a cvičebnej rutiny dodržiaval srdcový herec, aby si precvičil svoje telo.
Diétny plán Andrewa Garfielda
Andrew nie je veľmi opatrný, čo sa týka stravy, a vo svojej každodennej rutine jedáva veľké množstvo nezdravých a nezdravých jedál, ako je chlieb, cestoviny, čokoláda, burger, zemiakové lupienky atď. Po finalizácii úlohy supermana sa však mladý herec držal veľmi zdravého stravovacieho režimu. Do svojho jedálnička zaradil sushi, lososa, tuniaka, hovädzie mäso, kuracie prsia, arašidové maslo, mlieko, tofu, zeleninu atď. S pomocou diéty do dvoch týždňov spálil sedem kíl. Na takejto diéte ďalej roztopil množstvo kalórií; mal však zvýšiť svoju telesnú hmotnosť štíhlymi svalmi.
Spider-man, ktorý mal nosiť extrémne chudé oblečenie, si nemohol dovoliť mať ani najmenšiu hrubú kôru, takže jeho spotreba kalórií bola pod radarom. Spotreboval len toľko kalórií, ktoré boli dostatočné na to, aby ho nabili energiou na cvičenie. Na urýchlenie procesu budovania svalov a spaľovania tukov herec pred tréningom tiež konzumoval rôzne proteínové doplnky, ako je srvátkový proteín, kazeín, glutamín atď. Aby bol jeho fitness program bezchybný, ohromujúci herec sa rozlúčil aj s fajčením, o ktorom vedel, že má odpor k zdraviu a kondícii.
Rutina cvičenia Andrewa Garfielda
Herec s vražedným vzhľadom nikdy nemal veľmi športové pozadie. Otec, ktorý bol trénerom plávania, ho v útlom detstve vždy nútil, aby cvičil, ale Andrew ich väčšinou prehliadal. Jeho kariéra ho však prinútila urobiť všetko, pred čím sa v mladosti snažil utiecť.
Pod vedením osobného trénera Armando AlarconHerec dodržiaval disciplinovaný tréningový režim a cvičil päťkrát do týždňa. Aby rozvinul svoju vnútornú silu a zvýšil pohyblivosť tela, jeho osobný tréner ho nechal vykonávať pilates, plyometriu na najvyššej úrovni. Jeho plyometrické cvičenia zahŕňali skoky z boxu, skoky z drepu, zatlieskanie, up, cviky na šprint, skákacie cvičenia atď. Zamerané na zvýšenie rýchlosti a vytrvalosti. Okrem toho, plyometria ako vysoko intenzívny tréning sa stará o všetky veľké a malé svalové skupiny vášho tela.
Aby nadobudol skvelú atletickú postavu, jeho osobný tréner rozdelil tréningy do dvoch častí. Zatiaľ čo jedna časť sa starala o jeho hrudník, ramená, paže, druhá časť vytvarovala jeho spodnú časť tela, ako je brucho, nohy, stehná, zadky atď. Cvičil intenzívny silový tréning s činkami, vážil štyridsať kíl a robil osem až šestnásť opakovaní a tri sady každé cvičenie. Zdvíhanie brady, tlak a drepy, drepy atď. boli neoddeliteľnou súčasťou jeho silového tréningu. Na posilnenie spodnej časti tela využil silový tréning, ako je strojový tlak nôh, výpady, zdvíhanie lýtok atď.
Zdravé odporúčanie pre fanúšikov Andrewa Garfielda
Tu sú odporúčania pre fanúšikov Andrewa Garfielda, ktorí chcú získať vyrysovanú a svalnatú postavu bez toho, aby ich zaujal trik nárazových diét a energického cvičenia. V prvom rade urobte nejaké zmeny vo svojom jedálničku a nahraďte potraviny bohaté na trans-tuky, škrob, cukor, soľ atď. potravinami s bohatým obsahom omega-3 mastných kyselín, bielkovín atď. Váš metabolizmus sa zrýchli konzumáciou potraviny bohaté na živiny, ktoré ďalej spúšťajú proces spaľovania tukov vo vašom tele. A čo sa týka tréningov, neprepadajte panike, bez toho, aby ste cvičili ťažké a komplikované tréningy, si môžete dovoliť mať roztrhané telo.
Zaistite iba to, aby sa vaše telo za deň dostatočne hýbalo a akékoľvek cvičenia, ktoré robíte, boli schopné vylievať z vášho tela pot, pokiaľ neobľubujete jogu alebo pilates. Ak chcete dosiahnuť lichotivé a rýchlejšie výsledky, uprednostnite dobrú zbierku kardio cvičení a silový tréning. Môžete vykonávať niekoľko jednoduchých, ale vplyvných tréningov, ako je napríklad kríza na bicykli, drevák, sedenie v kolenách na lavičke, brušné svaly na stabilizačnej lopte atď.
