Diétny plán British Heart Foundation je módny diétny plán obľúbený u ľudí už veľmi dlho. Diétny plán tvrdí, že zhodí desať kíl z vášho tela za tri dni. Ak hľadáte vianočný večierok, svadbu, dovolenku alebo akúkoľvek inú udalosť; diétny plán môžete použiť na rýchle chudnutie.
Meno je obľúbené aj v diétnom pláne British Heart Foundation, ktorý v skutočnosti nemá nič spoločné s British Heart Foundation Greenlaneova diéta.
Čo je diétny plán British Heart Foundation?
British Heart Foundation Diet Plan je extrémne nízkokalorický diétny plán. Počas diéty by ste nemali skonzumovať viac ako 1 000 kalórií za deň. Diétny plán je vhodné dodržiavať v krátkom čase, ale opakované používanie diétneho plánu na chudnutie môže spôsobiť nedostatok základných vitamínov vo vašom tele.
Ak sa vám diétny plán veľmi páči a chcete ho používať znova a znova, mali by ste sa najskôr poradiť so svojim lekárom a potom sa držať striktného a veľmi obmedzujúceho diétneho plánu.
Ako funguje British Heart Foundation Diet?
Módna diéta funguje na jednoduchom princípe, ktorý znamená, že vami spotrebované kalórie by mali byť vždy menšie ako kalórie, ktoré spálite cvičením. Namiesto konzumácie niekoľkých malých jedál za deň, stačí skonzumovať tri nízkokalorické jedlá za deň.
V úsilí o exkluzivitu diétneho plánu boli diétnym plánom povolené aj niektoré obmedzené potraviny, ako sú párky v rožku a zmrzlina. Tieto potraviny poskytnú diétu rozmanitosť a udržia ich v nadšení dodržiavať diétny plán.
Trojdňové jedlo
Poďme sa pozrieť na jedlá, ktoré si môžete dať za tri dni, aby ste získali elegantný tvar tela.
Prvý deň
Raňajky -Na raňajky si môžete dať polovicu grapefruitu, čaj bez cukru alebo čiernu kávu, jeden plátok toastu z celozrnného chleba s lyžicou arašidového masla atď.
Obed - Na obed si môžete dať jeden plátok toastu, pol šálky tuniaka, čajovú vodu alebo čiernu kávu.
Večera – Na večeru si môžete dať jednu porciu mrkvy, jednu šálku zelených fazúľ, jednu šálku zmrzliny, 3 unce chudého mäsa, jedno jablko, dva plátky studeného mäsa a čierny čaj alebo kávu.
Druhý deň
Raňajky – Na raňajky si môžete dať jedno varené vajce, polovicu banánu, jeden plátok toastu, čierny čaj alebo kávu.
Obed – Na obed si môžete dať päť slaných sušienok a 4 unce tvarohu.
Večera – Na večeru môžete mať 3 unce brokolice, polovicu banánu, 2 unce mrkvy, dve párky v rožku a 4 unce vanilkovej zmrzliny.
Tretí deň
Raňajky – Na raňajky si môžete dať jedno ovocie, päť slatine krekrov, jeden plátok syra čedar, čiernu kávu alebo čaj atď.
Obed – Na obed si môžete dať jeden plátok toastu a jedno natvrdo uvarené vajce.
Večera-Na večeru si môžete dať 4 oz karfiolu, 4 oz tuniaka, pol melónu, 4 oz cvikly a 4 oz zmrzliny.
Niektoré zdravé swapy
Diétny plán obsahuje zoznam potravín spolu s množstvom. Ak by ste ich však nepovažovali za vhodné; môžete ich vymeniť za iné potraviny. Pozrime sa na niektoré zdravé výmeny navrhnuté diétnym plánom.
Brokolicu môžete nahradiť karfiolom, brokolicu alebo karfiol za zelenú fazuľu, tvaroh za tuniaka, grapefruit s pomarančom, zmrzlinu za mrazený jogurt, mrkvu za červenú repu, päť obyčajných krekrov s toastami atď.
Účinné aspekty diétneho plánu
Hoci diétny plán bol v zásade označovaný ako módny diétny režim, ale v diétnom pláne sú zahrnuté niektoré zdravé aspekty, vďaka ktorým je diétny plán zaradený do kategórie výkonných programov na chudnutie. Poďme zistiť, aké sú.
Veľa zeleniny a ovocia -Zelenina a ovocie majú nízky obsah kalórií a sú to potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Diétny plán odporúča skonzumovať aspoň dva druhy ovocia za deň a navrhlo diétam, aby do svojho jedálnička zaradili dostatok zeleniny.
Okrem vysokého obsahu vlákniny je zelenina a ovocie bohaté aj na niekoľko základných živín. Zahrnutím týchto potravín pravdepodobne získate správnu výživu. Ich zaradenie zapadá do odporúčaní britskej srdcovej nadácie.
Veľa vody - Voda je podstatou života a diétny plán pochopil jej hodnotu. Diétny plán odporúča svojim užívateľom denne skonzumovať dostatok vody.
Voda z vášho tela vyplaví všetky nečistoty, vyčistí ho zvnútra a dodá vašej kráse čaro. Konzumácia vody je zdôraznená diétnym plánom podľa odporúčaní British Heart Foundation.
Mäso a fazuľa - Množstvo mäsa a fazule odporúčané diétnym plánom sa zhoduje s odporúčaniami British Heart Foundation.
Okrem nich môžete v diétnom pláne priniesť nejaké úpravy, ktoré zodpovedajú kritériám British Heart Foundation. Pozrime sa na niektoré zdravé zmeny, ktoré môžete vo svojom diétnom pláne priniesť.
Tréningy - Tréningy boli úplne obídené diétnym plánom. British Heart Foundation odporúča cvičiť cvičenie aspoň tridsať minút denne, aby ste dosiahli trvalý úbytok hmotnosti.
Môžete cvičiť ľahké až stredne intenzívne tréningy, ktoré vám vyhovujú. Cvičenia sú účinné pri zlepšovaní vášho kardiovaskulárneho systému a majú niekoľko ďalších zdravotných dopadov na vaše telo.
Mliečne výrobky - British Heart Foundation uznáva dôležitosť mliečnych výrobkov. Hrajú významnú úlohu vo vyváženej strave. Diétny plán zahŕňal zmrzlinu medzi mliečne výrobky, čo v skutočnosti nie je veľmi bohatým a zdravým zdrojom mliečnych výrobkov. Do svojho diétneho režimu môžete zaradiť nízkotučné alebo odstredené mlieko, netučné jogurty atď.
Celé zrniečka - Podľa British Heart Foundation denná potreba vášho tela celých zŕn v troch až štyroch unciach za deň. Diétny plán vám neposkytne dostatok celozrnných produktov. Skonzumovaním dostatočného množstva celých zŕn za deň môžete skutočne zmeniť stravovací plán na zdravý stravovací plán.
