Hviezda reality show Nicole Murphy nevyzerá horúco a úchvatne ani po prekročení štyridsiatich šiestich rokov. Zaneprázdnená mama piatich detí pripisuje nízkosacharidovej diéte a namáhavému cvičeniu pre svoju štíhlu postavu. Pozrime sa na tajomstvá stravovania a cvičenia Nicole Murphy, ktoré ju udržiavajú v najlepšej forme.
Päťdňové cvičenia
Modrooký omračovač funguje päť dní v týždni. Bez ohľadu na to, cvičenie jej nechýba. Medzi cvičeniami vykonáva tri druhy brušných cvičení, voľné závažia, Tae Bo, šprintérske intervaly atď., aby urobila svojmu telu rozmanitosť a zachránila ho tak pred nudou. Prvý model tvrdí, že pretože na štíhle telo neexistujú žiadne rýchle riešenia, cvičte pravidelne cvičte a jedzte čistú diétu. Jej šibalské zadky a chudé nohy svedčia o jej láske k výpadom.
Aj keď ju sprevádza jej osobná trénerka Natalie Yco, spaľuje množstvo kalórií cvičením, ako je kruhový tréning, kickbox atď. Rezervuje si deň v týždni na jogu. Pixie vlasatá celebrita má nielen pôvabnú postavu, ale aj obrovskú vnútornú silu, ktorá je výsledkom základných cvikov, pravidelne cvičí.
Nízkosacharidová diéta
Fitness fanatička dodržiava nízky príjem sacharidov a čistú diétu, aby vyživila svoje telo. Vždy dbá na podiel chudých bielkovín, vitamínov, minerálov, komplexných sacharidov, antioxidantov atď. a do svojho jedálnička zaraďuje potraviny nabité živinami, ako je kuracie mäso, ovsené vločky, šalát atď. Kalorický deficit, ktorý je rozhodujúci pre stabilnú hmotnosť, si dôkladne udržiava. Je to práve vplyv nízkokalorickej diéty, v ktorej stále má mladistvú žiaru a kúzlo, ktoré väčšina žien stráca po tridsiatke.
Cheat Days
Okrem toho, že väčšinu času konzumuje výživu bohatú na živiny, má rada cheat days, aby sa vzdala chuti. Vždy má pri sebe jednu nádobu na sušienky zásobenú sendvičovými sušienkami od Whole Foods a vychutnáva si ich, aby prekonala jej túžbu po sladkých jedlách. Avšak, keď príde na jej chuť na jedlá s vysokým obsahom uhľovodíkov, ako je hamburger, pizza atď., Zmieša hriešne jedlá so zelenou a listovou zeleninou, aby boli bohaté na živiny.
Zdravé tipy pre fanúšikov
Nadobudnúť zdravé a vyrysované telo je snom každého. Väčšina ľudí vyskúša programy na chudnutie, ako schudnúť, niektoré z nich dokážu aj schudnúť, ale onedlho sa opäť vrátia k všetkej stratenej hmotnosti. Dôvodom je - v prvých mesiacoch dochádza k chudnutiu v dôsledku straty svalov a tukov. Keď však priberiete nevyžiadané kilá, je to len výsledok zabalených tukov, nie svalov. Tu je niekoľko zdravých tipov pre fanúšikov, ktoré im pomôžu schudnúť a udržať si váhu naozaj dlhšie.
Silový tréning
Čím viac svalov vaše telo vlastní, tým lepšie a zakrivené telo pravdepodobne budete mať. A môžete zvýšiť počet svalov tým, že sa pustíte do exkluzívneho cvičenia s vlastnou váhou. Keďže svaly sú metabolicky aktívne ako tuky, podporujú proces spaľovania tukov vo vašom tele. Požadované výsledky môžete dosiahnuť v čo najkratšom čase, ak budete prisahať na negatívny tréning.
Technika negatívneho tréningu
V technike bol kladený hlavný význam spúšťaniu alebo excentrickej fáze. Technika, ktorá poukazuje na kvalitu viac ako na kvantitu, zdôrazňuje vytváranie pomalých, ale vplyvných opakovaní s ťažšími váhami. Jediné, čo musíte urobiť, je držať činku v oboch rukách a stáť rovno, pričom máte činky pridržané proti stehnám. Urobte zvlnenie bicepsu a vezmite závažia na plecia. A potom príde negatívna fáza - veľmi pomaly vezmite činky do východiskovej polohy. Predpokladá sa, že na negatívnej fáze strávite dvakrát viac času ako na výťahu. Jednoduchý pohyb udrží vaše svaly v práci niekoľko dní.
Môžete začať s desiatimi sekundami a postupne zvyšovať časový limit na tridsať sekúnd. Cvičenie iba dvadsať až tridsať minút vám dodá pocit vypracovaného tela. V porovnaní s tradičnými metódami silového tréningu je negatívne akcentovaný štýl o štyridsať až päťdesiat percent efektívnejší pri zaťažovaní svalov a tým umocňovaní ich množstva. Zrýchľuje tiež hormonálne aktivity a proces spaľovania tukov vo vašom tele.
Pite studenú vodu a jedzte vyváženú stravu
Okrem dodržiavania jedinečnej stratégie zdvíhania sa môžete držať aj pitia studenej vody, aby ste vo svojom tele urýchlili proces chudnutia. Keď sa zasýtite studenou vodou, spustí sa vo vašom tele proces termogenézy, ktorý ešte viac spaľuje tuk rýchlejšie, ako to robíte bežne. Okrem toho zosúlaďte svoju diétu s tréningom a začleňte do svojej stravy 50 percent sacharidov, 25 percent tukov a 25 percent bielkovín. Okrem toho chôdza po jedle vytvára teplo a pomáha vášmu telu rýchlejšie chudnúť. Existuje nespočetné množstvo ľudí, ktorí pomocou týchto metód bez stresu zhodili niekoľko kíl. Cvičením podporovaným diétou môžete získať aj upravený pás, ploché brucho a napnuté zadky.
