Fitness modelka Jamie Eason, ktorá je vzorom pre milióny dievčat, vlastní perfektne vytvarovanú postavu s neuveriteľnými krivkami. Glam celebrita ponúka jej diétu a cvičenia, ktoré ju držia v tvare paragónu, poďme sa na to pozrieť.
Spojenie medzi spánkom a diétou
Jamie tvrdí, že váš spánkový režim a strava idú ruka v ruke. Môžete sa čudovať, že viete, čo je to za logiku !! Ohromujúca osoba má so sebou fyziologické a psychologické fakty, ktoré podporujú jej vyhlásenie. Tvrdí, že keď dostatočne nespíte, pociťujete nedostatok energie a aby ste sa zbavili tejto lenivosti, konzumujete sacharidy. Čím viac sa teda cítite unavení, tým viac sacharidov pravdepodobne skonzumujete. Najlepším spôsobom, ako prekonať tieto chute, je dopriať si najmenej osem až deväť dobrých nočných spánkov, pretože vás to výrazne priblíži k vášmu cieľu chudnutia. Navyše si vypestujte zvyk uspávať skoro v noci. Prebúdzanie do neskorých nočných hodín podporuje príjem nezdravých potravín, ktoré ďalej hromadia kalórie vo vašom tele.
Vyvážená výživa je životne dôležitá
Jamie uvádza, že ak chcete získať fit a štíhle telo, nemôžete prehliadať svoju diétu. Jamie, ktorý dodržiava potraviny nabité živinami, jedáva čisté jedlá. Revitalizuje sa zdravými jedlami po každých troch hodinách, ktoré zadržiavajú záchvaty hladu a urýchľujú jej metabolizmus. Okrem toho dodržiava kontrolu porcií a vyhýba sa konzumácii sladkých, spracovaných, mastných, slaných jedál atď. Uznáva dôležitosť cheat days, pretože detoxikujú jej mozog od zlovestných chúťok.
Nie je im však veľmi naklonená. Skôr kladie dôraz na konzumáciu zdravých a zároveň chutných potravín. Okrem toho potraviny, ktoré konzumujete počas cheat days, úplne závisia od vášho dlhodobého cieľa. Napríklad, ak je vaším cieľom získať optimálne zdravie, môžete jesť nezdravé jedlá v dňoch podvádzania. Naopak, ak je vašim cieľom schudnúť, striktne sa vyhýbajte nezdravým jedlám. Jamie zje čokoládu bez cukru, aby sa vzdala svojej chuti na cukor.
Spotreba doplnkov
Jamie poukazuje na konzumáciu doplnkov, pretože vyživujú vaše telo základnými živinami, ktoré vám pravdepodobne v strave chýbajú. Väčšina vegánov napríklad neprijíma dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín. Preto budú denne konzumovať doplnky rybieho tuku na podporu procesu spaľovania kalórií. Okrem toho sa u žien zvyčajne vyskytuje nedostatok vitamínov, a preto by mali konzumovať multivitamínové doplnky, aby sa zachránili pred stratou. Jamie sama konzumuje nasledujúce doplnky vo svojej každodennej rutine.
BCAA - Na zvýšenie počtu svalových svalov
Glutamín - Zotaviť sa z namáhavého cvičenia
Energetické doplnky -Obnoviť jej energiu, keď sa cíti skľúčene
Multivitamín - Zaistiť optimálne zdravie
Proteínový prášok - Pomôcť jej telu rásť svaly
Zmena je možná
Jamie tvrdí, že videla ženy, ako sa bránia tomu, aby sa riadili fitness plánom a verili, že je príliš neskoro. Veria, že už tým, že sa tak dlho držali nezdravého životného štýlu, spôsobili svojmu telu veľkú zmätok a teraz je zbytočné prechádzať na zdravý životný štýl. Dobrou správou však je, že nikdy nie je neskoro na to, aby ste svojmu životnému štýlu poskytli nový a zdravý začiatok. Aj fitness ikona sa dlho zaoberala nezdravými stravovacími návykmi a podobným životným štýlom, ale more zmien nastalo, keď jej v roku 2005 diagnostikovali rakovinu. Jamie však namiesto skľúčenosti dala prednosť transformácii svojho života k dobrému. Motivovala sa a začala svoju kariéru ako fitness modelka. Keď bomba môže zarobiť toľko na mene a sláve po tom, čo prežila toľko v jej živote, vy a ja určite môžeme pracovať na tom, aby bol náš život zdravší a šťastnejší.
Live Fit Trainer - program na dvanásť týždňov
Aby svojim fanúšikom poskytla lepšie a presné pokyny, Jamie vymyslela svoj vlastný diétny a cvičebný program, konkrétne „Live Fit Trainer“. Dvanásťtýždňový program vám krok za krokom poskytne pokyny o cvičení v telocvični. Zaradila cvičenia na hornú aj dolnú časť tela. Po začiatku cvičenia s nízkou intenzitou vás fitness program prevedie tréningom s vysokou intenzitou. Silový tréning bol v pláne dôkladne zvýraznený, pretože ho Jamie nazýva chrbticou cvičenia. Tréningovú rutinu by ste mali skombinovať so šiestimi malými jedlami za deň. V jedálnom lístku nájdete aj zoznam odporúčaných receptov. Nie je potrebné hovoriť, že tieto recepty sa ľahko varia a chutia mňam. Fitness program môžete voľne využívať a dodržiavať ho podľa pokynov.
Šesťdňové tréningy
Jamie cvičí šesť dní v týždni. Jej cvičenia pozostávajú zo silového tréningu, intervalového tréningu a kardio tréningu. Najviac zbožňuje silový tréning a označuje ho ako najsilnejší prostriedok na udržanie mladistvej pokožky a tela. Cvičenie Jamieho začína silovým tréningom a po ňom nasledujú kardio cvičenia. Jamie nevynechá tonizáciu rôznych svalov svojho tela a prispôsobenie sa cieľu; rozvrhla svoje cvičenia na základe dní. Svojim fanúšikom navrhuje, aby pri cvičení udržiavali faktor zábavy pri živote, pretože vás to zbaví únavy z cvičenia. A pre svojich nasledovníkov, ktorí majú časové obmedzenie, im odporúča, aby sa venovali kardio cvičeniu, ako je beh, plávanie atď. Sú to vynikajúce cvičenia, pretože vám urobia celotelové cvičenia. Okrem toho neustále prechádza na novšie a náročnejšie tréningy, ako napríklad tréning v bootcampe, kruhový tréning atď. Tu je jeden z ukážok jej týždenných tréningov.
Deň 1 – Späť
- Zhyby - 5 sérií, 5 opakovaní
- Riadky v tvare písmena T - 3 sady, 10 opakovaní
- Jednoručné činky - 3 sady, 10 opakovaní
- Sediace rady Close Grip - 3 sady, 10 opakovaní
- Lat Pulldown - 3 sady, 10 opakovaní
2. deň - ramená
- Pressed činka - 3 sady, 10 opakovaní
- Bočný bočný tlak na činky - 3 sady, 10 opakovaní
- Drop Sada bočných zdvíhaní pomocou káblov - 3 sady, 10 opakovaní
- Sediace zadné delty letí na stroji - 3 sady, 10 opakovaní
Deň 3 – Nohy
- Predĺženie sedadiel - 3 sady, 10 opakovaní
- Drepy Smith Machine - 3 sady, 15 opakovaní
- Výpady s chôdzou s činkou - 3 sady, 20 opakovaní
- Zdvíhanie lýtka v stoji - 3 sady, 20 opakovaní
- Sediace zdvíhanie lýtok - 3 sady, 15 opakovaní
4. deň-kardio (40-60 minút)
Deň 5. - Zbrane, hrudník a abs
- Sklon činky v sede – 2 série, 10 opakovaní, po ktorých nasleduje skákanie cez švihadlo na dve minúty
- Káblové mušky – 2 série, 10 opakovaní, po ktorých nasledujú káblové bicepsové kučery (2 série, 10 opakovaní)
- Rímska stolička sa dvíha - 3 sady, 10 opakovaní
- Cyklistické držadlá - 3 sady, 25 opakovaní
Deň 6 - Nohy
- Sediace kučery na nohách - 3 sady, 20 opakovaní
- Smithove strojové drepy - 3 sady, 15 opakovaní
- Stiff Legged Deadlift - 3 sady, 15 opakovaní
- Leg Press - 3 sady, 15 opakovaní
- Ležiaca kučera nohy - 3 sady, 10 opakovaní
- Zdvíhanie lýtok v sede - 3 sady, 10 opakovaní
Môžete si tiež pozrieť jej rôzne cvičebné videá nižšie.
