Hviezda televíznej reality šou 4 stopy 8 palcov, Nicole „Snooki“ Polizzi obrátila k sebe milióny zvedavých očí, keď do jedenástich mesiacov zhodila päťdesiat kíl. Po narodení svojho prvého dieťaťa, syna Lorenza v auguste 2012, nabrala štyridsať kíl. Pretože Snooki nechcela byť nadváhou a nezdravou matkou, pustila sa do misie schudnúť. Snooki, ohromená svojou premenou, odhalí tajomstvá svojej diéty a cvičenia, ktoré jej pomohli získať tvarovaný tvar.
Zbohom Booze a vysokokalorickým nápojom
Po tom, čo sa rozhodla schudnúť, prvá vec, ktorú Snooki urobil, bolo – vyradila zo svojej stravy alkohol, ktorý má len prázdne kalórie. Okrem zlého nápoja tiež obmedzila spotrebu sladkých, diétnych a šumivých nápojov, ktoré vo vašom tele nabaľujú množstvo kalórií. Odstránením týchto nápojov sa z jej tela určite stiahlo množstvo kíl. Gala dievča má pocit, že nielenže jej premena posilnila energiu, ale tiež ju urobilo lepším človekom. Ak chceš schudnúť, vyhni sa nerestiam. Keď sa párty girl, ktorá bola tak zamilovaná do alkoholických nápojov, môže s týmto nápojom navždy rozlúčiť, prečo ho nemôžeme vy a ja odstrániť z našich životov.
Snaha poraziť anorexiu
Drobná hviezda je od detstva obeťou poruchy príjmu potravy, anorexie. Omračovačka priznáva, že vďaka roztlieskavačkám narástla do anorektiky. V túžbe rozžiariť svetlo ako guľa zostala anemická a zostala iba osemdesiat kíl. Za ten čas niekoľko dní jedla iba kocky ľadu, aby prežila. Ďakujem rodičom, ktorí jej pomohli zbaviť sa choroby. Potom, čo sa Snooki zbavila anorexie, sa však oddávala nevyžiadanej a nezdravej veci a skončila s nespočetnými kilami. Potom bola na horskej dráhe, pokiaľ sa nepodrobila zdravým prostriedkom na zbavenie sa kíl, t. j. cvičeniu a vyváženej strave. Snooki si už neželá, aby jej telo konalo podľa príkazov chorôb. Keďže je matkou, dbá na zdravie svojho drobčeka, a tak ju nepripravuje o zdravé a výživné jedlá.
Konzumácia obmedzených 1 250 kalórií
Zdieľa, počiatočných dvadsať kíl sa z jej tela ľahko oddelilo počas dojčenia počas prvých dvoch mesiacov. Aby však rozpustila zvyšok prebytočných kíl, musela ohromne ušetriť na obmedzenom počte kalórií. Hneď po narodení syna Snooki zaradila nízkokalorickú diétu, ktorá jej umožnila spotrebovať 1250 kalórií za deň. Diéta, ktorá bola rozdelená na päť malých jedál, zrýchlila jej metabolizmus a poskytla telu dostatočnú výživu. Brunetka miluje jesť zelenú a listovú zeleninu, ako je brokolica, špenát, zelené fazuľky, špargľa atď. Chudé bielkoviny, ako je grilované kura, bezlepkové zábaly podporujú jej telo a umocňujú množstvo štíhlych svalov.
Cvičenie päť až sedem dní
Drobná hviezda sa rozhodla získať štíhlu a zaoblenú postavu a cvičila päť až sedem dní v týždni. Pod vedením svojho osobného trénera, Anthonyho Michaela, Snooki vykonávala nespočetné množstvo cvičení na zlepšenie stavu nôh, rúk, chrbta a jadra. Tréningy, ktorých hlavným cieľom bolo znásobenie svalovej hmoty, mali cvičný silový tréning s ťažkými váhami. SoulCycle, beh na bežiacom páse, skákanie hore a dole na aeróbnom stepperi, kickbox a točenie na zotrvačníku sú jej najdôveryhodnejšie kardio cvičenia, ktoré zrýchľujú jej tep a rozprúdia proces spaľovania tukov v tele. Plyometrické cvičenie zamerané na kondíciu jej základných svalov je cvičenie, ktoré precvičuje celé telo jej tela. V poslednej dobe sa zamilovala do tanca, ktorý si zdokonaľuje ruky, nohy, pás a brucho.
Jednoduché cvičenie pre fanúšikov
Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu pri formovaní vašich gluteí, ktoré počas cvičenia väčšinou zostávajú vynechané.
Mŕtvy ťah jednou nohou
Prvý krok - Činku držte v oboch rukách. Teraz zdvihnite pravú nohu a so pokrčeným kolenom vezmite pravú nohu dozadu.
Druhý krok - Nakláňajte hornú časť tela dopredu, zdvihnite pravú nohu do vzduchu. Zdvihnite pravú nohu, pokiaľ sa nestane rovnobežne so zemou. Celý tlak dajte na boky. Vráťte sa do pokojovej polohy. Cvičenie posilní vaše hlavné svaly. Vykonajte dvadsať až dvadsaťpäť opakovaní cvičenia na každú nohu.
Krok hore
Chrbát a rameno majte vystreté a postavte sa pred stoličku alebo lavicu s činkami v rukách. Zvýšte pravú nohu na stoličke. Zatlačte na pravú nohu a vezmite telo hore, pokiaľ sa vaša váha nestabilizuje na pravej nohe. Po zotrvaní v pozícii po dobu piatich sekúnd sklopte ľavú nohu. Uistite sa, že sa vaše telo počas cvičenia nenakláňa dopredu ani dozadu. Vykonajte pätnásť až dvadsať opakovaní cvičenia na každú nohu. Cvičenie posilní vaše chrbtové svaly, hamstringy, gluteály a urobí vám chudé nohy a napnutý zadok.
